如标题,小弟目前身高172, 体重79.5, 体脂24%, 基代约1750
(欧姆龙体脂计测的)
一直以来都有骑自行车的兴趣,但是之前都没有好好控制饮食,所以还是胖
今年年初开始有加大自行车的训练量,目前月骑量约600~700KM
体能也有逐渐突破, 目前FTP大约240W左右 (今年从200W开始练)
唯独体重还是维持在79~80之间,最近开始尝试加入饮食控制
有晨骑的话一天大概就吃2200卡左右 (早上约运动消耗6~700卡)
没有运动的话大概控制在1800卡 (平日TDEE我估算约2250卡)
周一~周五这样执行基本上没啥问题, 维持稍微饿但是不会不舒服
但周末跟团的时候就整个人浑身不对劲, 骑乘时一直有疲倦感
后来跟队友讨论, 大家认为有可能是热量赤字太高造成
但我体重下降也没多少, 我的疑问是:
1.如果减重同时有训练需求,这样热量赤字大约要抓多少?
课表大部分都是心跳维持在150~160的长时间骑乘居多
2.假日长时间的骑乘前,是不是变成前一天要先吃多一点让身体吸收?
通常假日都会有3~4小时的长时间练习,热量消耗大约在1300~2000卡(心跳表计算)