大家好，我是小米，减重的路上过了一个半月，非常顺利，这边整理3个简单实行且
肯定有效果的方法推荐给大家。
1. 制订长期且合理的计划，至少半年以上，并且昭告天下的亲朋好友，给自己前进的动
力
2. 每天安排"活动"至少30分钟
3. 改善任何一丁点点的饮食习惯
1计划: 减重是长期的规划，每星期体重降1%就是合理的值。慢慢瘦但是瘦的长久，
才是我们追求的目标
以我9月时95kg体脂35%来说，到明年3月，顶多就大概75kg，体脂25%。所以我觉得
订定至少半年以上的目标，稳健的减脂。
我自己是准备了一台小米体脂计，天天量体重，虽然体脂不是准的，但可以观察个
长久趋势，而且，小米app还会帮忙记录曲线。每天一早起来量体重，可以了解自己身体
的变化且诚实的面对自己。对于改善不良习惯有直接的推动力
2活动: "运动"这个词对于我们这种35/35%以上的胖子，真的太沉重了，我建议从
养成习惯开始，每天找一个喜欢的活动，比如说在重划区散步，到公园喂鱼，逛家乐福看
正妹等...培养自己每天都有动到，养成天天"活动"再进阶成天天"运动"的习惯。
我自己是天天都找时间去Worldgym，吹冷气边逛逛摆臭脸给推销的教练看 或是看看
身材好的正妹，或是看体育节目，泡泡三温暖等
3饮食: 我们能处在35/35%的这个位子，饮食上肯定是0分的。任何饮食好的习惯，
我们一定都知道，但是我们一定很少做到。
但是，吃燕麦，水煮餐等，我认为不是35/35%该注意的事，我们只要从现有的习惯做
一些些的小改变就能有明显的进步，比如我自己，一个星期通常喝5天酒，大概有3-4天会
喝超过凌晨1-2点。现在一星期少喝一天，或是要大喝酒的白天，少吃点东西。
亦或是，我们都知道多喝水，我就准备个大水壶，走到哪都带着喝。
总之，35/35%这个阶段是幸福的，任何饮食上的小改变，都可以有非常显著的进步。
最后祝大家减脂顺利，不顺或累的时候我都想着大H说的: "你不是不够努力，是努
力的不够久" 或是看看梦多40岁仍然在健体的路上努力
我记录减重的IG: @mitchto75kg 强肩小米，欢迎大家给我意见，大家一起粗下去

持续下去吧！

同为减重人 加油

加油喔

加油哦

感谢网友们的鼓励，希望下次可以发30到25的心得~

我跟你一样的心态，参加公司比赛跟大家说我在减肥，给自己一点小压力，9/1到今天瘦了11公斤，不知道会不会得到第一名，第一名奖金五千我要捐给蓝迪基金会，这也是我的动力之一

我公司也有办，不过，公司神人太多，我是不期不待，主要是跟自己比，每天多进步些

加油！我也是8月底开始重训，那时体重101kg左右前天量已经90了，体态的进步真的是自己最大的动力，目前持续努力中

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