目前在减肥 目标是瘦到看得到腹肌线条
32y 现在是177/72kg 体脂蛮高的24%
脂肪主要都集中在肚子
方式是用断食 24/0 一天一餐 不太吃淀粉
周末会吃大餐 大鱼大肉 不吃零售不吃宵夜
目的是减重 减体脂 没有做重训
目前训练都是跳tabata
腹肌训练占5成 3成各种伏地挺身
2成单杠练背。
平均每个月可以瘦2公斤
周末不吃大餐的话一个月可以瘦3-4公斤
体脂降多少不知道 肚子有变小
想问一下只靠断食减重的话，体脂能降到多低呢？
有人有经验吗？
https://i.imgur.com/nZLhFQX.jpg

肌肉量太少。就算再瘦5公斤。也不会是你想要的体态

我靠低糖搭配健康操等级的运动 从20.8%降到16.8%

15%以下只靠饮食是不可能的

腹肌隐约出现 不过体态看起来满单薄的 还是要去健身房练练

很看基因

我猜会继续降吧 不过我靠饮食减脂目的只是消肚子达到目的就停了 不过我朋友有靠饮食从20%降到12%的 加油

你要的是难民腹肌吗……

跟甘地一样低吧但是林俊杰那样有重训阿....

图里那位衣服穿起来很干扁耶...除了肉少 还要骨架帮忙

所以是要做难民对吧你的肉量以这张数据来看都快低于正常范围了

这个体脂你单杠上的去也挺厉害的

图片那位除了胸肌干扁外 说干扁我笑了XD

自己试不就好了

降到多低看体质阿 有的人就是吃不胖 有的人像灌气球一样

看体质

不重训只是减脂体态有办法像照片这样？推荐可以的话还是重训吧，身高跟你一样4个半月前82公斤体脂27现在体重73公斤体脂17,我是断食加重训(超级新手)

体重跟我差不多呢 你低体脂是靠重训不是吃吗

我目前也omad持续两个月 体重从80-74.5体脂26-23 目前下降变很慢 不过我每天都吃爆 摄取约2400卡

不重训你起码要12%以下体脂 腹肌才跑出来 假日别想吃大餐

你的肌肉已经低标了耶，赶快去量一下这种减法有没有掉肌肉吧

你这个肌肉量就算体脂降到10%以下 腹肌都不会明显

想增加肌肉量当然从大肌群开始 胸 背 腿为优先

24/0 不就是进食时间是0 ? 这不是断食吗？怎么还一天一餐？

你这样不叫没有做重训吧~，伏地挺身跟单杠都是阿 XD

厉害耶 可以一次拉20下你这样很壮了吧 有体态照片吗

只有体重下降但肌肉量不提升 代表基代会越来越低 因此摄取的热量也必须跟着降低 体重才会继续下降 这感觉很快就撞墙了吧

你肌肉量真的太少。这样体态不会很好欸。

为什么要一直管别人体态好不好

他就是再问腹肌线条 不管体态 难道管感情吗？

照片的腹肌不是干出来的，看那一圈应该是油盖不住露出的Tabata如果是网红系列的那没什么效，不过聊胜于无

我量骨骼肌31体重61没什么腹肌给你参考

还是要正常吃 但量要少 加上运动 减脂瘦身效果好

.

15分钟是0.25(题外话

练腿练腿练腿

你断食很极端 又没舍吃淀粉 其实很难增肌 顶多不掉肌肉

没有肌肉哪来的线条？以你这种断食法会越减越慢

这是仙女餐断食法吧？听说之后会复胖？

这种复胖更容易肌肉是帮助你运动时消耗大量热量的发动机

装睡的人叫不醒..

不好意思细问一下 你断食不太吃淀粉 是连淀粉蔬菜都会排除掉吗?

没有，绝对不会有 你肌肉量低成这样 不会有线条我有个朋友在旅外做外交渔业技术团 瘦到8%体脂看起来170cm不足60kg 观感上已经快接近难民了

太偏激了 这样胆汁分泌不正常 小心胆结石三餐吃素都比你这样减健康周末乱吃 平时不吃 身体很快就垮掉了身体需要的是规律 不是这样搞的

24/0是什么鬼

没重训还想变成跟照片里的一样干脆说没读书还考上台大算了

15分钟不是0.15

个人经验断食大概在体脂16-17就不会在往下了，身体已经习惯断食了，体脂要15以下真的就要疯狂运动加上良好饮食控制才有机会