大家好，
从去年开始下定决心所以开始上健身房上教练课。因为自己身体的问题，
所以不太适合做上半身健身。
而且当时因为教练说要减脂要练下半身，
所以我每次几乎上课都是练下半身，
从一开始机器的腿推之类的后来开始用史密斯，结果就在近两个月前，
某天教练说要调整姿势，
所以用了跟平常不太一样的角度做深蹲
(当时也才30kg左右而已)
殊不知我隔天膝盖就开始非常疼痛
(膝盖前缘)，
一开始也以为是跟平常肌肉酸痛一样，
可能隔几天就好，
后来发现没这么单纯，
因为只要蹲、上下楼梯都超痛的!
我也担心，所以受伤一周后去看了复健科。
复健科医师用超音波说我是挫伤+发炎。
让我持续做复健，
一周后几乎没什么改善....
后来我认识的另一个健身教练跟我说感觉蛮严重的叫我改去大医院看，
我就挂了大医院骨科，
医生照了X光说是髌骨外翻。
医生只是叫我每天做抬脚动作100下，
(坐在椅子上，小腿往上抬到大腿平行位置)
结果到现在要两个月了，
还是没有改善....
走楼梯真的超痛(尤其是上楼)，
一样无法蹲下QQ
我很怕继续下去膝盖会整组坏光光，
而且因为这原因，我停止运动已经有点复胖了，不知到有没有人有相关经验，
应该怎么训练肌肉才能明显改善状况....
另外，像这种状况真的很尴尬，
因为我会觉得为什么请了教练我还是受伤了？会不会我之前好好地，可是因为教练教学不够专业下导致加速受伤？？
因为我之前也因为同一位教练教学下别的部位受过伤(腰)，所以让我多少有点无法完全相信他的专业....归责的部分很尴尬。
希望了解一下大家的建议和想法，谢谢大家!