※ 引述《cwmd86124 ()》之铭言：
: 目前在减肥 目标是瘦到看得到腹肌线条
: 32y 现在是177/72kg 体脂蛮高的24%
: 脂肪主要都集中在肚子
: 方式是用断食 24/0 一天一餐 不太吃淀粉
: 周末会吃大餐 大鱼大肉 不吃零售不吃宵夜
: 目的是减重 减体脂 没有做重训
: 目前训练都是跳tabata
: 腹肌训练占5成 3成各种伏地挺身
: 2成单杠练背。
: 平均每个月可以瘦2公斤
: 周末不吃大餐的话一个月可以瘦3-4公斤
: 体脂降多少不知道 肚子有变小
: 想问一下只靠断食减重的话，体脂能降到多低呢？
: 有人有经验吗？
: https://i.imgur.com/nZLhFQX.jpg
我的年龄和身高跟你差不多
35岁/180cm/68kg/11%
骨骼肌比你高一点，目前34.7kg左右，大概就是50%
其实网络找一下都能找到骨骼肌重(率)与体重的比对曲线，看起来要壮的话我认为要
比目前多10~15%的肌肉，以我来说大概是38~40kg的骨骼肌重，依你的骨骼肌来说，
就算体脂能低到12%，腹部没锻炼的话，肚子的视觉效果应该不是你想要的。
我的经验是肚脐下方的小腹是最难最难消的，即使目前体脂率11%，小腹还是有一点
皮下脂肪，这点脂肪就会盖住该处腹肌。我朋友建议不如加强锻炼腹肌把它练大，
虽然皮下脂肪还在，但视觉效果会好很多。
你的目标是想让腹部线条有视觉效果，别只有靠减脂，还是要多锻炼该处肌肉，不然
就跟我一样整体干巴巴、皮肤又有点松垮垮的。
https://imgur.com/q3Zr1aJ