Re: [问题] 自行车训练同时减肥,该如何控制热量赤 fashsboy PTT批踢踢实业坊

Re: [问题] 自行车训练同时减肥,该如何控制热量赤

楼主: fashsboy 2020-10-17 12:33:47

自行车真的很好瘦，假日出去超量骑乘随便消耗都2000卡起跳
https://i.imgur.com/Hi18aNE.jpg
https://i.imgur.com/zB2GMOk.jpg
但是自行车属于耐力型运动，像原po会团骑时没力，
有可能是吃不够，像自行车这样的耐力
运动基本上碳水要吃到60%才够，
其他应该就是补蛋白质吧，像我如果热量烧超过2000卡
当天基本上就是想吃什么吃什么没
在管的了。
如果吃的都够但是还是觉得懒懒的没有精神，
那就要思考有没有可能OT训练过度咯，以上给
原op参考。

作者: tungpayton (改变) 2020-10-17 12:44:00

换算下来一个小时消耗520大卡并没有很多啊但可以持续七个小时其他有氧比较难达到

作者: knifechen (光着脚丫的孩子) 2020-10-17 14:58:00

没多少人可以一日这样骑吧哈哈哈

作者: tacopen (漫漫一日转瞬平生) 2020-10-17 17:34:00

1小时500大卡很不错了吧

作者: jojosie (下一个旅程~) 2020-10-17 17:49:00

厉害! 我用20吋小折一天约120km 也差不多你的中高时间内完成

作者: kuninaka 2020-10-17 19:50:00

体力行的话很好瘦没错

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