大家好
认真重训已经六个月
之前的运动循环是：
周一 下半身＋核心＋背
周二 下半身＋核心＋胸
周三 自己筋膜刀放松＋核心
周四 下半身＋核心＋背
周五 下半身＋核心＋胸
周六、日 休假，即使健身房超近也懒得去运动
这样的循环下来，有点操过头（生理期连续5个月迟到）
有一周因为晕眩没去运动，再度开始运动时，反而觉得身体给我的回馈是“好舒服”
不像之前规律训练那样疲乏
跟教练讨论过，他要我练三休一，不要看周几
但因为工作关系，一到五去健身房对我来说反而是一种自律仪式
六、日我实在无法规律去健身房
我能做到的是周一到周五都去
在这个前提下，若回到上述运动循环，身体还是会弹性疲乏
（要求动作正确确实，不追求重量往上加）
Q1:请问我该怎么安排周一到五的运动循环比较好？
目前想到的是
周一 下半身＋核心＋背
周二 有氧（划船机、雪橇车、快走等，随机安排）
周三 下半身＋核心＋胸
周四 有氧（划船机、雪橇车、快走等，随机安排）
周五 自己筋膜刀放松＋核心
周六、日就真的完全休息
Q2:背、胸一周只练到一次会嫌少吗？
还请各位过来人帮我看看怎么安排较好
谢谢