之前都是做有氧
最近买了阻力带开始练习重量训练
遇到几个问题想询问一下
(1)左右脚好像力量不一样大
左脚明显笨很多(往上抬,画圈圈都很笨拙)
可是诡异的是每天右屁股都比较痛
拉筋的时候 也是右脚比较紧 比较痛
不过我的左小腿跟左大腿是比右脚略粗一点
如果我希望左右脚可以平衡一点,不要粗细差太多
是要每个动作左脚多做一两下?还是右脚?
(2)最近买了欧姆龙的体脂计
我的体脂肪大概在21-23之间 (我是女生)
内脏脂肪 2 (我上身很瘦,脂肪都在大腿跟小腿上)
骨骼肌大概27左右
我的基础代谢率超低 (1060-1070)
我的体质非常难瘦
我做了大概7-8个月的有氧
大腿才终于细了那么一点点 (体重好像没什么变)
我想打造易瘦体质 才开始做重量训练
由于我还很初学 而且我本身力气非常小
阻力带买来 我徒手是拉不开的
脚才拉开没几下就酸了
我之前每天做50分钟的有氧
这几天才做40分钟左右的重量训练就不行了
而且其中真的有用到阻力带的时间大概才10分钟
其他都是徒手动作
如果我每天只做这么轻量的重量训练
还会长肌肉吗?
然后我也怕我没做有氧 我的大腿会不会又粗回来了?
(3)我也没有奢望自己的身材可以像那些youtuber那么好
只要大腿不要肉肉的 像果冻那样晃就可以了
这样的要求 可以透过居家重量训练达成吗?
还是需要上健身房才可以做到呢?