楼主:
risk 2020-10-27 13:03:32个人推荐符合以下条件的菜单给你参考
1. 免费
2. 可依个人状况调整强度(身体有状况者,运动前最好还是先咨询医生)
3. 不用到健身房(想去健身房练也是可以,有负重更好,我在家是用负重背心)
4. 身体马上热起来的感觉
(本篇建议纯粹依据个人亲身体验)
礼拜一, 礼拜三, 礼拜五
https://imgur.com/3epBkpQ
The PERFECT Home Workout (Sets and Reps Included)
https://youtu.be/vc1E5CfRfos
我在健身房关闭期间采用这菜单在家训练
用过之后只能说这菜单收钱并不为过
(我没有依照礼拜一三五训练,我是一周六练,每天练两轮,三个月就可以看到明显的成效)
这菜单包含你想练的下半身＋核心＋背＋胸
如果你想调整上下半身尺寸的差异, 我很推荐这训练菜单
礼拜二, 礼拜四
Home Fat Burning Workout - The "HURRICANE HEADRUSH" Bodyweight Workout
https://youtu.be/4nG-4plNbiM
HOME "300" WORKOUT (Bodyweight Only!!)
https://youtu.be/MABMQy8CCNc
这两个conditioning workout我也很喜欢
非常有效率, 很适合没太多时间运动的人, 也符合你想要让身体马上热起来的感觉
每天训练后
The "22 Day" Ab Workout (NO REST!)
https://youtu.be/9VsDP584zyQ
我感觉你好像很注重核心训练, 所以推荐这菜单给你
如果体脂够低的话, 腹肌很快就可以见客了 :)
※ 引述《Terahara (snowwhite)》之铭言：
: 大家好
: 认真重训已经六个月
: 之前的运动循环是：
: 周一 下半身＋核心＋背
: 周二 下半身＋核心＋胸
: 周三 自己筋膜刀放松＋核心
: 周四 下半身＋核心＋背
: 周五 下半身＋核心＋胸
: 周六、日 休假，即使健身房超近也懒得去运动
: 这样的循环下来，有点操过头（生理期连续5个月迟到）
: 有一周因为晕眩没去运动，再度开始运动时，反而觉得身体给我的回馈是“好舒服”
: 不像之前规律训练那样疲乏
: 跟教练讨论过，他要我练三休一，不要看周几
: 但因为工作关系，一到五去健身房对我来说反而是一种自律仪式
: 六、日我实在无法规律去健身房
: 我能做到的是周一到周五都去
: 在这个前提下，若回到上述运动循环，身体还是会弹性疲乏
: （要求动作正确确实，不追求重量往上加）
: Q1:请问我该怎么安排周一到五的运动循环比较好？
: 目前想到的是
: 周一 下半身＋核心＋背
: 周二 有氧（划船机、雪橇车、快走等，随机安排）
: 周三 下半身＋核心＋胸
: 周四 有氧（划船机、雪橇车、快走等，随机安排）
: 周五 自己筋膜刀放松＋核心
: 周六、日就真的完全休息
: Q2:背、胸一周只练到一次会嫌少吗？
: 还请各位过来人帮我看看怎么安排较好
: 谢谢