本人减重进入三个月8/27-10/29
体脂下降7% 体重下降9.8公斤
这是我目前一周四练自订菜单
目前很规律,除非适应重量才会加重
Seated row 25kg 15下一组*6
夹腿29.6kg 15下一组*6
Lay pulldown 18kg 15下一组*6
Leg press
L15下一组 25*6
R15下一组 25*6
Abdominal crunch 15下一组 27kg*3。28*3
Triceps press down 9kg 15下一组*6
开腿 32kg 20下一组*34公斤*5
滑步机speed 6 30分钟
相扑走路8组
臀推8kg 20下一组*6
目前饮食
早餐:蒸地瓜 一条水煮蛋一颗
午餐:酱油烧豆皮青菜豆腐鸡胸肉鲑鱼
苹果或香蕉
点心:孔雀饼干五片
晚餐:同上
没有吃米饭是因为血糖对米饭非常敏感
任何糙米紫米任何米都会让我干渴不已
今天量体重微幅下降,大概0.9公斤
因为还没量测inbody整体数据不明
因为看了很多网络说一天一部位,但我没办法连续做单一个部位,会乏力
所以腿臀跟背是轮流
教练说重训完要接着做有氧
但看网络说一天重训一天有氧,到底该不该接着做呢?
现在减脂速度感觉趋缓,该不该把滑步机增加到40分钟呢?
请各位给我建议,感谢