楼主:
emafish (Fish)
2020-10-29 22:38:17本人减重进入三个月8/27-10/29
体脂下降7% 体重下降9.8公斤
这是我目前一周四练自订菜单
目前很规律，除非适应重量才会加重
Seated row 25kg 15下一组*6
夹腿29.6kg 15下一组*6
Lay pulldown 18kg 15下一组*6
Leg press
L15下一组 25*6
R15下一组 25*6
Abdominal crunch 15下一组 27kg*3。28*3
Triceps press down 9kg 15下一组*6
开腿 32kg 20下一组*34公斤*5
滑步机speed 6 30分钟
相扑走路8组
臀推8kg 20下一组*6
目前饮食
早餐：蒸地瓜 一条水煮蛋一颗
午餐：酱油烧豆皮青菜豆腐鸡胸肉鲑鱼
苹果或香蕉
点心：孔雀饼干五片
晚餐：同上
没有吃米饭是因为血糖对米饭非常敏感
任何糙米紫米任何米都会让我干渴不已
今天量体重微幅下降，大概0.9公斤
因为还没量测inbody整体数据不明
因为看了很多网络说一天一部位，但我没办法连续做单一个部位，会乏力
所以腿臀跟背是轮流
教练说重训完要接着做有氧
但看网络说一天重训一天有氧，到底该不该接着做呢？
现在减脂速度感觉趋缓，该不该把滑步机增加到40分钟呢？
请各位给我建议，感谢
作者: molamolajump 2020-10-30 02:04:00
饮食的部分怎么有种要做仙的感觉
你点心和晚餐要不要干脆取消掉用间歇断食阿阿，嘴馋偶尔吃一下就算了，吃那个又没什么好处，不如早午吃好一点
每个人适合重训有氧的分配不同，妳可以一周试一种看看哪个妳最有感又不会影响身心状况跟隔天训练。除非重训有氧分天做，不然别增加时间了
仔细一看这个重训菜单，每组15~25下组数又那么多，这样有重训的效果吗0.0
作者: jojosie (下一个旅程~) 2020-10-30 09:38:00
两个月体脂降7%有很缓慢吗? 碳水/淀粉若吃太少会有碍减肥 点心换成燕麦/水煮蛋/无调味坚果…都好过饼干
作者:
ckHuang (无料摄影师)
2020-10-30 11:20:00没时间就一起做啊，一般人真的没差那么多
先吃蔬菜喝汤之后再吃米饭 血糖就不会突然飙高了孔雀饼的成份 并没有那么单纯啊 偶而吃还行 每天就
作者:
fpig (该过健康的生活！！)
2020-10-30 22:40:00三个月体脂掉7%，感觉有点神，前后用相同的仪器跟条件量的吗?
作者: dianwei6599 2020-10-31 19:26:00
减脂吃孔雀饼干感觉有点怪
体重掉9.8体脂才7%，是体重很高吗？感觉减很多肌
作者: dkny5759 (seto880216) 2020-11-06 13:15:00
我是先有氧再重训