楼主:
NewTrial (涵涵爱吃冰)
2020-10-29 17:17:10我大概是过了27开始变胖
一开始觉得没什么
可能是最近吃比较多胖一两公斤，很正常
过一阵子就会瘦了
然后就这样一点一点的胖......
等终于胖到自己也看不下去的时候
体重也来到7字头，人生的巅峰
那时候超不爱拍照，只剩这种和朋友小孩合照的
完全没有单独照
https://imgur.com/OgWXpyw
后来开始减肥
想说每周去附近公园散步2~3次
每餐都少吃一半的饭，应该就好了
一开始体重有掉个0.5公斤
大概持续1个月左右就卡住不动了
原本想要忍住不吃，但很容易忍到晚上就会爆吃
结果反而摄取更多热量
后来才发现自己的方法可能不对
中间还去cofit体验营养师的检测
测inbody数值
https://imgur.com/bEy16wA
测出来体脂41.8%
我整个吓到，因为我已经快要整个身体都是油了...
而且我的内脏脂肪级别是14
10以上是肥胖，超过15就算危险
再不减下来真的要看医生了
营养师就看着我的数据跟我分析
边聊饮食和生活习惯，也分析我的荷尔蒙状况
我早上都会来一杯大冰奶+蛋饼
中午就吃便当，原本以为便当的蔬菜量就够了
其实根本不够
晚上就小吃摊，吃面之类的+烫青菜随便解决
蛋白质不够，然后也摄取太多精致淀粉
营养师也给了我很多外食点餐的建议
大概了解自己的身体后，知道我真的问题很大...
所以后续是直接参加他们家的八周课
想说先从有人盯着我教我，然后学习正确的饮食观念
再自己努力也不迟
毕竟我现在就是方法错误，又不知道能怎么办
营养师先从我的饮食习惯开始调整
第一步先168断食，对我来说蛮有效的
还有要摄取足量的蛋白质，淀粉也不能完全不碰
营养师说淀粉是很重要的能量来源
因为身体还是需要有足够的碳水，才能帮助身体燃烧脂肪
现在早上吃一颗水煮蛋+半根香蕉+半碗燕麦粥(桂格)不是磨碎的那种
午餐吃健康餐盒那种(烤鸡胸肉+两菜+糙米饭+半颗水煮蛋)
虽然花费比较高
但真的就是会吃到比较多蔬菜跟好的蛋白质
有时候健康餐吃腻水煮，我会自己淋橄榄油
油其实很重要，但要摄取好的油
不然油吃太少容易便秘、减重卡关
晚上有时间就自己煮，两个拳头大的菜量+肉+地瓜
水果如果早上有吃香蕉就不会再吃了
因为以我目前的状况
营养师其实建议我先尽量都不要吃水果
而且有些水果太甜，含糖量太高
真的嘴馋的话会吃6-8颗无调味坚果(两天一次)
每天喝水2500~3000cc
因为开始吃糙米和地瓜后，排便很顺畅
每次量体重看到有成果，就更有动力继续努力
https://imgur.com/p4I5seI
运动的话
一周四次，每次会运动40分钟
跑步、骑脚踏车
周末偶尔外食，不碰加工食品
吃火锅的淀粉也会尽量选白饭，不吃王子面那些
也会吃烧烤，吃比较瘦的肉，用盐巴代替沾酱
三个月后再测inbody
https://imgur.com/6o7pngI
体脂降了7.4%，减了7.5公斤
对比这三个月，对我来说算是很大的改变了！！
测完后看到数字真的很开心！
减肥真的很难，可是也没有难到坚持不下去
像我一开始就是方法错误，所以乱减一通也很容易伤身
刚开始减肥体重机上没看到数字，真的超容易心灰意冷
好在后来有听营养师的话，知道体重上的数字不是最重要的
减肥要减到体脂才是对的，肌肉增加的话体重也会变重
也因为有营养师盯着我，得到很多鼓励也用对方法，才能瘦下来
谢谢我的营养师和版上的大家，让我学到很多观念和知识
祝福大家能早日从减肥版毕业
现在的体态
https://imgur.com/KPbtugp
继续努力！希望可以越来越好~~
作者:
justsay (说说而已)
2020-10-29 17:55:00加油
请问身高？ 很棒哦！觉得之后加入重训，体态会变更好
想问现在是几公斤? 瘦好多 而且都减到脂肪! 饮食吃对真的很重要 我刚开始减肥也是都用到错误的方法 现在好不容易有进步了 一起继续加油吧!
作者:
salutelin (salutelin)
2020-10-29 18:57:00算起来165左右 这样身材看不出来体重有64耶
作者:
B0Y0 (29大头)
2020-10-29 19:26:00蛮厉害的喔 没掉肌
作者:
Pao (一起车厢中老去)
2020-10-29 20:39:00很厉害！看不出来有 64 耶！
作者:
bruen (等明天上班雨就会停了)
2020-10-29 20:53:00想知道营养师可以规划菜单吗?在哪里可以体验?我外食居多 真的很难饮食控制QQ
最近在网络上看到一个叫Cofit的营养师服务，有点兴趣想试试，不知道效果如何，有乡民去过吗?
作者: wuri 2020-10-30 00:21:00
64-55的过程咧
作者:
kissung (天堂鸦)
2020-10-30 05:48:000k
作者:
Pao (一起车厢中老去)
2020-10-30 09:14:00请问现在的体脂是多少呢？
作者:
halulu (I'll be there.)
2020-10-30 09:22:00看起来是某c开头的营养师果然被我猜对了w
作者:
kojiba (kojiba)
2020-10-30 10:09:00瘦很多
作者:
mocho (mocho)
2020-10-30 22:07:00请问你的168。也是吃三餐吗？
作者:
qazqwe (edc)
2020-10-31 11:58:00叶？
作者:
kuran09 (玖)
2020-10-31 12:41:00有叶味
作者:
banmi (数学小天兵)
2020-11-01 07:04:00好像怎么算都称不上168...
作者:
xdbx (羊阿兵)
2020-11-02 13:04:00我把上课钱省下来拿来吃还瘦了呢
作者:
link1234 (老谢看天下)
2020-11-02 14:14:00真不错唷！
作者:
sayauser (蔚è—打æ°)
2020-11-04 19:25:00yaya
作者:
david2266798 (ddddddddddddddddddddddd)
2020-11-07 20:43:00～～
作者:
Gugu0510 (GuguG)
2020-11-09 21:37:00还回文，笑死
作者: khlin1016 (法兰克) 2020-12-02 13:13:00
64还是很胖喔