楼主:
unknown (ya)
2020-11-03 10:51:02昨天晚上看peeta葛格的这部影片，提到【皮质醇】影响睡眠，睡眠影响内分泌，内分泌再
影响轻断食期间肾上腺素等等，有兴趣的人可以参考
https://youtu.be/AUsxgA2MEA4
这部影片看完非常有感，因为这个皮质醇分泌异常，正是跟很多现代人一些睡前的坏习惯有
关，算是文明病，例如睡前一直滑手机。
我的状况就是滑手机滑到真的很累直接睡着，但是其实眼睛已经接受过多的蓝光，导致睡眠
时间不长，清晨五点会想起床尿尿，尿完就睡不着，造成我实际连续睡眠时间常常不到6小
时，精神很好但是身体还是疲累，感觉像灵肉分离。
于是昨天晚上看完影片并且分享给一些朋友后，立马把手机关飞航准备就寝。当时家人都还
没睡，怕他们走路声影响睡眠，我戴着耳机（异物感比耳塞低），很神奇，没有任何音乐的
耳机我可以听到自己的心跳声以及呼吸声，大概过没5分钟就自然进入梦乡。
https://i.imgur.com/Ub6lv9z.jpg
跟平常不一样的感觉是，这一觉睡得非常非常的沈，就像全面启动里的梦境，我梦到一些很
久不曾去回想的事情并且很平静的感受它，就像过了一整天。
起床后，身体是前所未有的舒爽，很久没有这种灵肉同步的感觉了XDD。
我会先实行一个礼拜看看，搭配平常的轻断食跟健身。
作者:
windy7225 (Garynojoke)
2020-11-03 11:22:00谢谢分享，被失眠影响很严重啊
退黑激素会影响睡眠,然后手机光线会影响退黑激素分泌,睡眠的过程也很重要,最重要的要有REM,REM等于是大脑在做资料重整...推荐YT上方识钦医师的名医oncall影片
作者:
youGG (Denzel)
2020-11-03 12:42:00只要隔天不用上班我不管几点睡都会这么舒爽
楼主说的像做梦的过程其实就是REM,有经过REM的睡眠而且有完整走完REM的睡眠会非常的舒服,就像大脑重整后很清爽的感觉,REM听医师说~是大脑最亢奋的状态至于为什么听呼吸与心跳声会让人有安定安心的感觉国外的研究是这样的低频音(阿发波)很类似小时候在水中的感受到的感觉很像...如果睡觉睡不好,可以尽量朝这些面向去做调整...
作者:
haewang (haewang)
2020-11-03 16:50:00个人经验是深层体温顺利降低 睡超好 最近天气变冷很好睡
作者: MillerReggie (大嘴米勒) 2020-11-03 18:13:00
我有试过一次睡前看书看累直接睡觉 睡眠品质真的很好 但实在忍不住不滑手机所以就只有那么一次经验了
作者:
Terahara (S N O W W H I T E)
2020-11-03 21:18:00吃医生开的安眠药也有同样效果吗？我是觉得睡很饱、脑袋更清醒清爽了
医师有说过，服用安眠药之类的药物只会让大脑进入深眠区，无法进入Rem区，长期下来会有脑袋混乱的感觉(rem快速动眼期是用来重整脑袋资讯的重要过程)
作者:
NaaL (Skyline)
2020-11-03 22:44:00我这几个月睡觉都听低频男声的有声书，难怪都睡得不错XDD
作者:
OiaLee (^﹏^)
2020-11-04 10:00:00推 实用资讯
作者: coolaru (团长) 2020-11-04 10:23:00
我也是睡前一秒都还在滑手机的人，今天也来试看看好了
作者:
decorum (Festina Lente)
2020-11-04 11:34:00过滤蓝光很简单 睡前3小时戴黄镜片眼镜 睡眠品质大好滑手机用电脑都不受影响 因为蓝光被互补色过滤掉了
很推荐方识钦医师 YT上的影片,看完会觉得人体很有趣
这几天来试试好了~~~看看早上去WG练和上班精神有没有比较好~~~
作者: dkny5759 (seto880216) 2020-11-06 13:09:00
蓝光好像真的影响很大欸