大家好，最近在实行减糖。方法也很简单，三餐的精致淀粉都去掉，改吃全谷类替代（we
et bix) 。
菜肉蛋那些都正常吃，还有适量水果跟坚果类。平常水也有常在喝。
运动每天大概跑个8分速20～30分钟＋徒手重训15～20分钟。
减重效果我是有信心，之前用这种方式1个半月减了10初头公斤（体脂肪变成10），173/7
3变成62（不过那
时运动量更大一些），因此这次也不担心效果。
问题在于，这种方式实施后，我觉得排便明显变不顺，有也是一小颗一小颗硬的那种。
个人觉得原因可能：
1、weetbix的粗纤维量很丰富，再加上我每天运动流失的水分，因此需要更充足的水及油
脂来让排便顺畅。
因此请教大家，有什么比较方便的好油（脂肪）补充方法呢？平常没在煮所以方便性也蛮
重要的。（ex 糙米/五谷米还要准备，weetbix直接现成，类似这种意思）
感谢各位！
作者: evilklaus (life will) 2020-10-31 11:03:00
补充好的油看看
作者:
cth0204 (五倍祝福的~屎)
2020-10-31 11:04:00我是有吃鱼油 也有去看中医拿药调身体 排便还ik印加果油 橄榄油 滴一些在餐点中看看而且你体重应该标准了吧！可以慢慢恢复正常饮食瘦下来 运动还是要维持 我也很胖复胖 哈哈很怕
自身经验 减少粗纤维摄取 增加橄榄油 还有水分摄取
作者: titch (胖子猫) 2020-10-31 11:52:00
目前是增加酪梨，感觉有差
作者:
decorum (Festina Lente)
2020-10-31 12:57:00橄榄油好 但难买到真正的好橄榄油 这产业诡诈太多 即使是在生产地南欧 超市买到的橄榄油也是不挂保证酪梨和坚果是很好的脂肪来源 因为看得到食物原本的样子
作者:
Ruhe (Ruhe)
2020-10-31 13:05:00搭板问 weetbix好吃吗？
作者:
Zein (Zein)
2020-10-31 13:30:00牛奶 优酪乳不错
摄取好的橄榄油/酪梨油跟坚果，之前太想吃零食，每天5颗黑枣也是排很多
作者: loveshih (pepe) 2020-10-31 14:26:00
一天一颗酪梨，会很顺
作者: yurikim 2020-10-31 14:31:00
橄榄油500ml没超过500还真不敢买 不是说贵就好但这东西便宜肯定不好… 好的油又有多少人下得了手…
作者:
magicmumu (不想写作业......)
2020-10-31 14:41:00可以试试洋车前子粉？
作者:
cosy (笑看人生)
2020-10-31 14:49:00橄榄油其实很好分辨好坏 1.看产地 2.拿只雷射笔照
作者:
acesslai (acess)
2020-10-31 15:15:00酪梨
查了一下weetbix 感觉贵到惊人 500g要300多....
我也是便秘人，觉得还是蔬菜、水、油脂，然后如果水果对你有用，不要排斥，凤梨、奇异果、火龙果都很好，注意一下份量就好
作者:
fk6418 (hyou)
2020-11-01 02:30:00真的有办法瘦这么快吗？有点厉害
作者:
Uingu (云古)
2020-11-01 03:53:00非水溶性纤维吃太多。简单便宜就吃熟香蕉
作者:
tozi (tozi)
2020-11-01 11:35:00吃蔬菜 或地瓜 或火龙果
作者:
kt7rc (K)
2020-11-01 15:58:00芭蕉 奇异果 找有菌种的优酪 水喝多一点 睡眠充足XD
作者: awer89 (Dolphin) 2020-11-01 19:09:00
所以是一两片加上菜蛋肉这样？火龙果效果真的不错，很顺畅
作者:
voices (总是昏睡中~)
2020-11-01 20:33:00多喝水 运动流汗水分消耗较多 我水喝多一点有改善
作者:
tacopen (漫漫一日转瞬平生)
2020-11-01 23:18:00奇异果、火龙果 效果奇佳
作者:
n825015 (炙烧鲑鱼握寿司)
2020-11-02 11:02:00火龙果奇异果超助排便
作者:
satan317 (PikaChu)
2020-11-16 02:55:00肠道菌生态改变造成，等改变完全就不会了