大家好，最近在实行减糖。方法也很简单，三餐的精致淀粉都去掉，改吃全谷类替代（we
et bix) 。
菜肉蛋那些都正常吃，还有适量水果跟坚果类。平常水也有常在喝。
运动每天大概跑个8分速20～30分钟＋徒手重训15～20分钟。
减重效果我是有信心，之前用这种方式1个半月减了10初头公斤（体脂肪变成10），173/7
3变成62（不过那
时运动量更大一些），因此这次也不担心效果。
问题在于，这种方式实施后，我觉得排便明显变不顺，有也是一小颗一小颗硬的那种。
个人觉得原因可能：
1、weetbix的粗纤维量很丰富，再加上我每天运动流失的水分，因此需要更充足的水及油
脂来让排便顺畅。
因此请教大家，有什么比较方便的好油（脂肪）补充方法呢？平常没在煮所以方便性也蛮
重要的。（ex 糙米/五谷米还要准备，weetbix直接现成，类似这种意思）
感谢各位！