楼主:
lily8281 (yi_ting)
2020-11-09 17:40:23最近刚上健身房 请了教练
要开始减脂
教练设了几个规则给我
每天蛋白质要200G、脂肪不超过60G、碳水300G
然后最苦恼的是要喝4L的水…
我平常应该都只喝1L多，到底要怎么喝到阿...
而且每天要喝4L其实外面买水的话这样花费好像蛮凶的…
作者:
prodigal (思念的温度)
2020-11-09 17:46:00怎么我觉得200g蛋白质才是最难的？ 我吃150左右就觉得厌世了而且这总热量看起来有点高啊 你是运动选手了吧
作者:
v40311 (v40311)
2020-11-09 17:53:00买个大水壶阿，想到就喝，不过不要一次灌一堆，因为会有水中毒的疑虑哦，我记得手机APP也有提醒喝水的可以载来用看看
作者:
golover (å†è¦‹æˆ‘çš„æ„›)
2020-11-09 17:55:00这教练乱教一通，正常人根本没办法喝这么多，多跑步少吃淀粉就能减脂了，其他多余的
200克蛋白质才是最花钱的4公升的水去加水站加两个铜板就搞定
作者:
jasop (PapayA!)
2020-11-09 18:16:00刚开始就吃这样?
作者:
windy7225 (Garynojoke)
2020-11-09 18:17:00每天喝3杯600ml乳清+4杯600ml的水就可以了
作者:
justsay (说说而已)
2020-11-09 18:26:00是说碳水吃到300克又要减脂 你有氧的强度是多高阿?
作者:
godswd (正港业徒灵)
2020-11-09 19:14:00如果不是平常上厕所问题，就是养成习惯而已，然后找爱喝的水，身体正常的人这点水分是不会有低血钠(水中毒)问题的以外食而言，200G蛋白质才是花钱的坑
作者:
EndeNeu (Blixa)
2020-11-09 19:25:00200G蛋白质！看得我钱包瑟瑟发抖
作者: rachelc (rachel) 2020-11-09 20:05:00
200g蛋白运动量不够身体负担会很大ㄟ
作者:
iamshana (CANINE)
2020-11-09 20:18:00你TDEE是不是特高呀？？
掐指一算这样吃热量2300以上小弟我80上下时，一周四练吃这个量身体是会倾向增重的
作者:
j20110405 (about those)
2020-11-09 21:10:00你体重有破80? 不燃200G蛋白质要体重三倍了耶不会太多?
作者:
MeeToo (迷途)
2020-11-09 21:10:00我是男生 我也每天吃200g蛋白质 但碳水只有100出头然后油脂太难控制 只有难吃的肉才会低油脂
作者:
j20110405 (about those)
2020-11-09 21:11:00一般不是说抓两倍就很OK了吗？
作者:
MeeToo (迷途)
2020-11-09 21:12:00然后当你吃到这么多蛋白质的时候 其实很容易渴像我重训固定一小时 每次都会喝完两罐800cc的水
作者:
stevey (韩狗人死一死)
2020-11-09 22:11:00200g蛋白质好难尤其外食 水4L其实满简单
作者:
sea130281 (都显示帐号要暱称干嘛)
2020-11-09 22:31:00200G蛋白很难吗 不够的蛋白粉补就好啦 顺便补水呢
作者:
bailan (Bailan)
2020-11-09 22:31:00水中毒没那么容易吧
作者:
toma410 (510)
2020-11-09 22:31:00你可以考虑加点冰块变冰水，我觉得冰水比饮料好喝又解渴如果是冰水我一天完全不控制，随便就可以超过5千
作者:
romand (@çš¿@)
2020-11-09 23:10:00水是不是有点太多啊...
作者: rachelc (rachel) 2020-11-10 01:06:00
作者:
xuqo5 (ooooooh 飞天少女猪)
2020-11-10 01:18:00水中毒...想太多...==
作者:
DRnebula (银河食尸鬼)
2020-11-10 07:13:00注意矿物质摄取
哪里的教练，什么名字报一下，这么“好”的教练要帮他打名声给大家知道阿
作者:
enel1111 (私法制裁者)
2020-11-10 07:16:00减脂要吃到两百蛋白跟三百碳水？？建议换教练
作者: Doralice 2020-11-10 08:11:00
丹丹建议量根本不合理啊
营养素分配感觉不合理 还是他是讲想请妳跑碳循环 然后妳听错了？水可以用APP提醒自己
作者: dkny5759 (seto880216) 2020-11-10 11:49:00
一天四公升太多了吧
作者:
xd11223 (猪猪)
2020-11-10 13:37:00我...高碳日也200蛋白300碳水(菸
作者:
ido1009 (we fight to win!!)
2020-11-10 15:53:00每天喝水4000起跳，大家都说我会水中毒起床500,早上到下班2-3000,回家500-1000看情况蛋白每天要吃到120就很难(除非灌乳清吃鸡胸)
作者:
CHRISBEE (chrisloveting)
2020-11-11 11:57:00是多巨，蛋白质要二百，太扯要不要先换教练
作者:
xdbx (羊阿兵)
2020-11-11 16:30:00蛋白质过量也是变成热量而已
作者:
d00115 (dennis)
2020-11-11 18:17:00考虑费用问题的话就是买台净水器，现在很多都可以直接过滤后生饮的
蛋白质比较困难吧 我周围还是有没在运动可以喝这么多的
作者: dkny5759 (seto880216) 2020-11-16 17:08:00
蛋白质有点过量了