※ 引述《lily8281 (yi_ting)》之铭言：
: 最近刚上健身房 请了教练
: 要开始减脂
: 教练设了几个规则给我
: 每天蛋白质要200G、脂肪不超过60G、碳水300G
: 然后最苦恼的是要喝4L的水…
: 我平常应该都只喝1L多，到底要怎么喝到阿...
: 而且每天要喝4L其实外面买水的话这样花费好像蛮凶的…
我比较很好奇你这位教练仁兄4L的量是怎么订出来的???
请问你是要走专业健身人员还是....?
这个营养摄取量也很不像一般人该有的份量
请问你的教练身材如何?
我相信你应该是个普遍想运动的民众
啥健身专业人员、运动选手的不在以下讨论范围
多喝水是很重要没有错
但是目前针对喝水量应该要多少
其实是百家争鸣 没有定论
有些研究认为日常进食就可以摄取大部分人体每日所需水分
有些则是认为进食摄取的水分有限 需要额外补充
再加上你的运动种类 运动量 流汗量的多寡也会影响喝多少水
你那天没运动没流汗 和 有做激烈运动 所需水量怎么会一样呢?
最简单的判断就是用小便频率
如果你的膀胱是正常健康的
平均一天6-8次的小便次数是正常的
如果太少或者尿液偏黄
就是要提醒自己补充水分
就降呗