楼主:
conference (LastManStanding)
2020-11-10 02:17:32※ 引述《lily8281 (yi_ting)》之铭言：
: 最近刚上健身房 请了教练
: 要开始减脂
: 教练设了几个规则给我
: 每天蛋白质要200G、脂肪不超过60G、碳水300G
: 然后最苦恼的是要喝4L的水…
: 我平常应该都只喝1L多，到底要怎么喝到阿...
: 而且每天要喝4L其实外面买水的话这样花费好像蛮凶的…
我比较很好奇你这位教练仁兄4L的量是怎么订出来的???
请问你是要走专业健身人员还是....?
这个营养摄取量也很不像一般人该有的份量
请问你的教练身材如何?
我相信你应该是个普遍想运动的民众
啥健身专业人员、运动选手的不在以下讨论范围
多喝水是很重要没有错
但是目前针对喝水量应该要多少
其实是百家争鸣 没有定论
有些研究认为日常进食就可以摄取大部分人体每日所需水分
有些则是认为进食摄取的水分有限 需要额外补充
再加上你的运动种类 运动量 流汗量的多寡也会影响喝多少水
你那天没运动没流汗 和 有做激烈运动 所需水量怎么会一样呢?
最简单的判断就是用小便频率
如果你的膀胱是正常健康的
平均一天6-8次的小便次数是正常的
如果太少或者尿液偏黄
就是要提醒自己补充水分
就降呗
作者: dkny5759 (seto880216) 2020-11-10 11:49:00
水中毒
我一天大约是喝3500左右，分别分布在早上起床500、到公司9点前600、10点-12点之间1200、5点下班前600、运动大约喝500-1000这样～
作者:
prodigal (思念的温度)
2020-11-10 13:06:00其实这个喝水量不惊人 偏多但不夸张 我都喝到6L 减脂多喝水没什么大问题 但她的蛋白质跟碳水的建议摄取量蛮惊人的
作者: jojosie (下一个旅程~) 2020-11-10 14:22:00
我每天约喝4公升 不过有特别去肾脏科检查过没问题才喝这么多…
作者:
lapetit (lapetit)
2020-11-10 17:12:00ㄧ天喝3000-4000尿很多次吗？尿液的颜色应该接近透明了吧？
作者:
sea130281 (都显示帐号要暱称干嘛)
2020-11-10 17:22:00一天4L真的有很夸张吗....明明还好吧
作者:
repear (Tenebrous)
2020-11-10 21:28:004L就说会中毒 那我每天喝5L 应该早就死了吧 ...
作者: bubblyred (Aliceee) 2020-11-11 00:39:00
我的教练说是喝体重的5% 有运动那天再多喝一点～
作者: chienweisi (维西) 2020-11-11 01:03:00
看推文比较好奇尿液接近透明会怎样吗？
你又不知道人家体重 水喝多少看体重啊 无知真的好扯重点是不懂装懂在那边"哦好可怕" "这教练好不专业~"笑而且尿本来就是要白色的 真的好多人大惊小怪==
作者:
Khadgar (Khadgar)
2020-11-11 10:48:00尿正常是微黄色澄清液体, 请问谁的尿是白色的...?泌尿科会跟你说白色尿液 = 泌尿道感染
疴 我的意思是透明白色 你说的是混浊 谁跟你说混浊了
作者:
bailan (Bailan)
2020-11-11 21:41:00透明跟白色是两回事吧
作者:
TllDA (踢打)
2020-11-11 22:55:00这位大哥 好像没有观念说多喝水导致尿变透明无色会有害