※ 引述《finalwave (吃火球赚钱)》之铭言：
: 文尾会有真相
: 小弟从小(真的是从小喔 小学吧) 就对腹肌有种莫名的执著
: 算是长期有运动习惯
: 2011~现在跑步
: 不过真的狠下心来增肌减脂是近两个月的事情
: 这两个月体脂从13%左右降到9%
: 虽然只是少少的4% 但是我觉得体态其实差异蛮大 而且过程很辛苦
: 我的心得是
: 运动很重要 不论有氧或是重训 但是饮食若没有控制 前面的努力都会化成泡影
: 先说运动
: 跑步是我选择的减脂方式 也是长期熟悉的运动 所以并不困难
: 重训方面 身体各个肌群有不同锻炼的方式
: 比如上胸 下胸 现在google很方便应该很容易找到针对性的训练方式
: 但我没有刻意安排哪天要练哪个部位
: 有时都是混合著练
: 但是
: 一定要给肌肉休息的时间 比如练个三天 彻底休息个一天
: 只是 这休息的时间 饮食不能松懈 不然减脂效果打蛮大折扣
: 饮食方面
: 个人一天是大概摄取1800卡上下啦(身高170 体重58 基代约1500kcal)
: 但是内容非常严格
: 几乎都是鸡胸肉 水煮青菜 偶尔早餐会放松一下 来个有糖饮料 其他基本都是无糖饮料
: 或许有人不太同意这样高蛋白质低碳水化合物的饮食方式
: 不过近两个月至少是有效果的 而且身体也还健康
: 运动会挑一个时间特别加强训练 然后补充乳清蛋白
: 目前还没达到我的8块肌目标
: 但是会继续朝着这个目标迈进
: 也欢迎对腹肌有执著的板友一起分享讨论
: 然后以下是伤眼真相 勿怪
: https://i.imgur.com/YEnMEP7.jpg
: https://i.imgur.com/YNiyUhQ.jpg
: 今年年底 会再来回顾一次这样训练得到的结果
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看底下的推文，不少说他要增肌阿，肌肉太少啦，阿这不就一般跑者身材啦
之类的
这是体适能版对吧?
先不说原PO到底是不是只是来秀图
但追求精壮结实又没错，谁说肌肉一定要大块?
讲真的啦，打个比方，馆长那种身材，肌肉量的确够多，他的努力无庸置疑
但你我都知，那不符合大众审美观
能被''最多人''接受的是''精壮结实''
而且老说不看数据，结果底下推文一看到数据就说他肉量太少
明明照片是不错的
每个人运动理由不同，只是想有线条不行吗，没必要老是看到瘦子就叫人增肌吧?
增肌增肌增肌....健身风气风行的今天，有些最初的期待，感觉变质了