回sugar大 有好些我很爱也推广给很多朋友的已下架健身g跟很后来上的烤多蛋白我九个月吃两百多个了小7因为热量太少纳量又太高 所以我平常不太吃想吃咸的之前有蕃茄意大利面浓汤 和营养师意大利面全家现在则是有蒸蛋汤 低钠补蛋白有港式油鸡腿麻辣鸡胸也不错但我后来都网购鸡胸丁或鸡胸 便宜新上的牛肉面也是低卡高蛋白的选择 汤少喝点就是其他就是BSN蛋白棒mars和myp乳清 iherb等网站买便宜钠量吃到2500以上就记得要喝高于平常的水量就好运动我每周一天胸一天腿 其他只有走路跟公园单杠前后水平暴上那些都是后来肌力上来好玩多练的工作繁忙也不太可能一周三练以上 初衷也只是减肥这九个月都吃全家 成绩大概是这样 都是午餐后量的我自己工时长所以也是佛系慢慢减希望能帮到一样需求
https://imgur.com/k81mRTS 今年3/18开始吃全家
https://imgur.com/o6nELGY 上周末午餐后量的我是慢慢从去年八月 80kg 30.6%慢慢瘦下来的速度很缓慢因为本肥宅不想一堆赘皮 目前掉15kg肌肉掉0.7kg 都吃一样午餐饮水量后一样时间量的跟很多迅速增肌减脂的板友完全无法比 但希望能帮到跟自己一样没那么厉害的上班族 我这段时间只有戒酒一个月只喝一次 运动日一天两只麦当劳炸鸡 一天吉野家 聚餐最多一周两次 其他就是BMR1.1 然后看状况增还有很长的路要进步 希望能慢慢10%内 一起加油至少体力肌力好了 心情好了 上个月健检全部好看补一下原本80kg的骨骼肌是33.2kg 跟3/18开始控一样基本上除了乳清鸡胸蛋白棒靠网购 全靠全家全联