[讨论] 会以乳清为主去配饮食比例,还是反过来?

楼主: RUIGE (Hi)   2020-08-05 12:16:42
目前每天蛋白质都有按照计画吃到体重两倍
不过发现高蛋白都是一份一份的
所以蛮不好控制
常常会会呈现一个不喝高蛋白就会不达标
但喝了又会超标一些些
所以一直在想说到底该每天看情况补吃高蛋白
还是干脆直接把高蛋白当作每天的默认菜单
再去控制正常饮食蛋白质的量?
作者: halulu (I'll be there.)   2020-08-05 12:33:00
你是买一包一包的那种吗? 如果不是可以只挖个半匙 2/3匙啊然后超标一点点不要太多应该还行 天然食物也会有误差我以天然食物为主 乳清为辅
作者: asmp115 (focusinso)   2020-08-05 12:57:00
超标一点点不会怎么样吧
作者: FarkU (Bipolar Disorder)   2020-08-05 13:02:00
2.2倍 ~ 3倍
作者: leoliu830115 (力欧流)   2020-08-05 13:05:00
都可呀,听起来后者是比较方便的
作者: FarkU (Bipolar Disorder)   2020-08-05 13:17:00
作者: peacepipi (皮什么皮)   2020-08-05 13:22:00
乳清当补充品,毕竟天然食物还是有其他微量营养素是人体所需
作者: taleb (tablet)   2020-08-05 13:54:00
我目前是喝速来补,蛋白质含量蛮高所以都会默认好是每天的量,然后不足的部分分散到三餐里
作者: circuit (dd)   2020-08-05 14:57:00
其实别超标太多都还好啦,但后者应该比较能避免
作者: kuninaka   2020-08-05 15:08:00
超标还好吧
作者: iamshana (CANINE)   2020-08-05 15:56:00
哇 佩服一天180克靠蛋白粉
作者: skykenny611 (阿透)   2020-08-05 16:17:00
你以为吃多少就吸收多少喔除非超标太多,不然别跟蛋白质计较
作者: FarkU (Bipolar Disorder)   2020-08-05 16:47:00
喝原味蛋白粉没有压力,也不会吃下多余的调味料,换算成等量水煮无调味鸡胸肉牛肉鱼肉,就会吃到质疑人生。有能力,自然食材必然是首选。没能力,就要想想如何达标。
作者: onezillion (宝贝)   2020-08-05 19:40:00
我是早晚各一杯,共100g以上,其他靠正餐,不然要吃到够,要嘛太花钱,要嘛太麻烦
作者: acegikmp (阿超)   2020-08-05 19:51:00
一日都要吃到两百多克,不靠乳清实在塞不下也太伤本
作者: F7shakeMINI (爱抚妻 摇 迷你)   2020-08-06 08:10:00
超标也不会怎么样吧 除非喝高蛋白当三餐反而蛋白质比例拉高更利于减重阿
作者: gintama001 (LT)   2020-08-06 09:50:00
要靠天然食物吃到足量蛋白质真的不容易 Orz
作者: Doralice   2020-08-06 11:14:00
一般人超标不会怎么样吧,除非你要比赛超严格控制热量
作者: v2266514 (阿龙)   2020-08-06 12:38:00
你不会少吃10克就掉肌肉,也不会多吃10克就变胖
作者: butter1211 ( )   2020-08-06 18:01:00
推楼上
作者: yinrw (Yin)   2020-08-10 22:37:00
钻牛角尖了,蛋白质摄取量的建议范围很大,一份乳清的量远小于范围差异,多吃一些根本影响不大。除非你热量超标太多、肾功能有问题,不然一份哪有什么影响

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