楼主:
RUIGE (Hi)
2020-08-05 12:16:42目前每天蛋白质都有按照计画吃到体重两倍
不过发现高蛋白都是一份一份的
所以蛮不好控制
常常会会呈现一个不喝高蛋白就会不达标
但喝了又会超标一些些
所以一直在想说到底该每天看情况补吃高蛋白
还是干脆直接把高蛋白当作每天的默认菜单
再去控制正常饮食蛋白质的量?
作者:
halulu (I'll be there.)
2020-08-05 12:33:00你是买一包一包的那种吗? 如果不是可以只挖个半匙 2/3匙啊然后超标一点点不要太多应该还行 天然食物也会有误差我以天然食物为主 乳清为辅
作者:
asmp115 (focusinso)
2020-08-05 12:57:00超标一点点不会怎么样吧
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-08-05 13:02:002.2倍 ~ 3倍
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-08-05 13:17:00作者: peacepipi (皮什么皮) 2020-08-05 13:22:00
乳清当补充品，毕竟天然食物还是有其他微量营养素是人体所需
作者:
taleb (tablet)
2020-08-05 13:54:00我目前是喝速来补，蛋白质含量蛮高所以都会默认好是每天的量，然后不足的部分分散到三餐里
作者:
circuit (dd)
2020-08-05 14:57:00其实别超标太多都还好啦，但后者应该比较能避免
作者:
iamshana (CANINE)
2020-08-05 15:56:00哇 佩服一天180克靠蛋白粉
你以为吃多少就吸收多少喔除非超标太多，不然别跟蛋白质计较
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-08-05 16:47:00喝原味蛋白粉没有压力，也不会吃下多余的调味料，换算成等量水煮无调味鸡胸肉牛肉鱼肉，就会吃到质疑人生。有能力，自然食材必然是首选。没能力，就要想想如何达标。
我是早晚各一杯，共100g以上，其他靠正餐，不然要吃到够，要嘛太花钱，要嘛太麻烦
作者: acegikmp (阿超) 2020-08-05 19:51:00
一日都要吃到两百多克，不靠乳清实在塞不下也太伤本
超标也不会怎么样吧 除非喝高蛋白当三餐反而蛋白质比例拉高更利于减重阿
作者: Doralice 2020-08-06 11:14:00
一般人超标不会怎么样吧，除非你要比赛超严格控制热量
作者: yinrw (Yin) 2020-08-10 22:37:00
钻牛角尖了，蛋白质摄取量的建议范围很大，一份乳清的量远小于范围差异，多吃一些根本影响不大。除非你热量超标太多、肾功能有问题，不然一份哪有什么影响