人在日本工作目前为止健身了10个月
日本因为4，5月自肃变死城所以整整2个月没练
之后花了1个月找回力量后再花一个月从体脂21%降到16.5%
不过数据遗失了 凭印象肌肉掉了也1公斤
导致肌肉量虽然还在标准值但有点偏低了
不过健身房的教练确很坚定的说减脂为主
想请问各位巨巨们以我的数据来说接下我该专注于哪个方向比较好呢？
真正开始控制饮食也是6/1开始到现在
也幻想说应该还能增肌减脂同时进行XD
目标是接下来半年内体脂降到14%左右
肌肉量升到51公斤
以线条为主
一周 腿 肩 背 胸 腿 4～5练
谢谢大家了
https://i.imgur.com/gH051ve.jpg
https://i.imgur.com/iXlCYyb.jpg
https://i.imgur.com/IQKGRlH.jpg

你训练的目的为何?突破PR?追求健美者的体态?目标先说再来讨论

已更新 谢谢指教

线条为主可以把胸背一周各练两次，肩膀可以在练胸那天加强中束（我个人是做两个递减动作共8组的10+10）练背那天做完也是带两个共8组的后束，腿我个人是练一天深蹲+RDL+2个辅助就够我酸痛3-4天记得多摄取碳水，蛋白质维持就好

感谢！！立马更新菜单

不需要完全照我的动作，找自己感受度最好的动作才重要

蛮能参考的哈 只是目前腿日喔并没有排RDL但还是很有感等卡关再加入 另外个人觉得一周多加强胸被似乎对我现在呈现的数据来说蛮重要的只是大大没有单独练三头二头吗？

没有，很想练第六天，但工作很累，我都是胸、背各挑一天结束后带8组三头/二头，然后当天胸/背或有比较吃手的动作例如杠铃卧推/反手下拉or反手引体向上

基代不到1500...好好跟教练讨论吧..