本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：女
年龄：23
身高：155
体重：59.1
BMI：24.5
体脂率：28（生理期后两周）
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：
早餐：早餐店包好的总汇三明治*1 义美无糖豆浆*1
（热量总共400卡左右）
午餐：上班日自己带便当 主菜会是煎鲑鱼或是不加油煎的牛排
淀粉有时候是两个乒乓球的糙米 或 两个乒乓球半的蕃薯或蒸南瓜
有时候会搭配公司的便当的配菜 如果主菜是炸鸡腿 会把皮扒掉吃
（用app估算热量大概400卡左右）
便当图↓
https://i.imgur.com/5ggDBhQ.jpg
晚餐：家人煮 不太能算 但大概是600卡左右
大概炒青菜会吃到四颗乒乓球的量
蛋白质的话 煎鱼大概会吃两个乒乓球的量 猪肉的话大概三个乒乓球
大多吃白饭混糙米 半碗（两颗乒乓球的量）
有时候会吃个饭后水果（约150卡）或是喝400ml的无糖豆浆（150卡）
（一次火龙果半颗或是西瓜大概四个乒乓球）
其他：
上班过程会喝美式咖啡跟茶类（无糖）
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
晚上十点半躺平 十一点入眠
早上六点半起床准备上班
生活型态：朝八晚五 上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
无
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
无
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
无
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
无
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
目前右肩+手臂受伤 暂时不能提重物
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
无
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
右肩+手臂受伤 暂时不适合提重物
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
无
您是否近期动过任何手术？
无
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
无
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
每天快走约40分钟（心跳大概120左右）
跳绳 15-30分钟 5次/周（心跳都在150以上）
健腹轮 跪姿 30-50次（但目前因手受伤暂停）
伏地挺身姿势开合跳 5分钟
我的问题：
目前已经实施减肥四个月
已经掉了十公斤 69→59
体脂肪从原本35%到现在28%
但从六月中卡了一个多月体重都没往下掉
请问是热量摄取不足吗？
还是运动的肌肉训练量要再增加？
那需要喝乳清蛋白增加肌肉量吗？