徒手训练大部分都是 靠自身重量?
深蹲 仰卧起坐 伏地挺身 各式徒手核心?
理论上 肥宅重量很高 相对来讲 徒手训练负荷量可能比平常人高?
肌肉的塑造是建立在 肌肉损伤跟修复 肥宅体重高 负荷量高 肌肉更容易酸痛?
徒手训练的效益应该会比平常人高?(拚死撑好几个达到标准的话)

我倒觉得很容易受伤想瘦下来靠饮食还比较有效率

肥宅用自身重量做徒手 很硬耶

重训也不是做越重效益越高阿，超出你负荷的重量不只效益低，受伤风险还高。自体重量其实对于刚开始练的人都是过重，尤其上半身。

徒手也是可以降阶阿 自己找各个动作的降阶训练

会吧 有时候看到几个吨位明显近百的 引体还能拉5下以上就觉得减下来一定不得了

我第一次上教练课的时候 连空蹲都有问题 更不要说伏地挺身就慢慢来 不用多久就可负重了我那时候是降阶再降阶 退无可退

是有多容易受伤啦

可以啊 我现在就这样

没有很容易先受伤体重太重的肥宅，徒手训练需要姿势非常正确不然会先关节受伤，肌肉拉伤都已经是肥宅了，代表很少运动，身体不适应

肥宅先控制一下饮食减少些体重吧

平常也是只作伏地挺身 搭配饮食控制 效果还不错

做伏地挺身，分腿蹲，引体向上就够你瘦了

初期有帮助但身体是会适应的一阵子后会卡

很难耶太胖

应该是没有用 我超肥宅扛重量在做效果都很普通了zzz控制好饮食才是重点 我开始练前两周很是很容易酸痛之后既使重量一直突破 也很少酸痛 身体习惯能力很强的徒手在初期养成运动习惯倒是不错啦

可以啊!!徒手的好处就是省钱、方便、容易维持我大学时有感自己太胖，从洗澡前30下伏地挺身开始持续1X年，没啥断过；训练的项目也慢慢增加、提高强度体脂也维持在20以下，今年体检INBODY是16...饮食我几乎没在控制的，但我的没控制不是没节制乱吃不过放到版上肯定是被砲轰的，蛋饼饭团蛋糕我都吃甜点就不用说了，巧克力更是我的最爱；但吃的时间、频率其实我还是有在节制，总之愿意开始运动就有机会成功!!加油

回楼上，运动就是为了吃，我也4

star大..握手...就是想吃更多才认真运动的阿XD~~~

H大多虑了，版上只会炮轰水饺。

控制一下饮食就会瘦了 等瘦了一些再慢慢增加徒手训练吧

肥宅徒手的难度比用器材更高吧...

体重重通常肌肉量一开始就比别人多了 徒手效果也不一体重重通常肌肉量一开始就比别人多了 徒手效果也不一体重重通常肌肉量一开始就比别人多了 徒手效果也不一定会比较好 建议还是去健身房增加一些重量训练吧 莴苣之类连锁点很多很方便 器材也很足够 练起来效果绝手机怪怪的 居然发了三行

真的是肥宅的话多动多走就会有效果了

真肥宅去游泳池每天水中走个一小时，初期就很有效还不伤膝盖