从2016年健身至今从一个肥宅妹子变成运动咖。
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一周运动三次左右，一开始自己运动，但真的遇到瓶颈后开始上教练课（重训、拳击）
原因是觉得自己数据很好看但体态却没数字好。
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这是7/5数据
昨天量体脂肪上升3 肌肉量掉0.5
最近实在太偷懒，工作压力比较大。
但是以这样的数据照理来说线条应该很明显，但我却只有这样
https://i.imgur.com/3NDeAe0.jpg
https://i.imgur.com/vS3UEcD.jpg
两个问题请教板上高手
1、请问线条要明显是不是只有靠控制饮食？
2、如果放纵一周想吃什么就吃、喝手摇饮、零食等，是否真的有可能导致体脂肪段时间上升？
附上平日饮食：
早餐正常吃，通常一个面包店面包配无糖拿铁
午餐：一周有三天自己带，无淀粉，高蛋白，并且用橄榄油烹煮
晚餐：若有运动只吃高蛋白代餐
偶尔运动完偷吃宵夜
若有什么建议，感谢各位