本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：31
身高：179
体重：87
BMI：27
体脂率：24.3
参考照片：
http://i.imgur.com/eRBSeS5.jpg
↑体脂肪机测量结果，不伤眼睛
三餐内容：
早餐：160g舒肥鸡→舒肥鸡→全麦豆浆馒头夹醃菜
午餐：舒肥鸡→全麦豆浆馒头100g夹醃菜
晚餐：四样自助餐炒青菜，推测共160克
→代表从早5开始每隔2~3小时进食，同名项目重量一样
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
5点起床，6点运动到0720，
之后办公室工作8小午休1小，每隔两三小时进食一次，
晚上自助餐1930用毕不再摄取热量，
2230~2300睡觉
水每天喝4000CC
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
上班族
健康状况：（是／否）
健康问题皆为否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
每天游泳70~80分钟
时速2km↑，要求自己不能停顿，心跳数就没测了.....抱歉
目前第七天
我的问题：
因为某些原因陷入消沉，
怠惰了4年没有运动，是连慢跑100m都没有的程度的怠惰，
觉得体能和体态都糟到了一个再也无法接受的状态，
现在积极心态找回来了，希望可以把健康和体格也一并构筑回来，
减脂的同时也想增肌，不过如上所述现在体能不太好，
所以短期计画是先用游泳打好肌力和心肺的基础，
能连续认真游500m捷式后，课表改为每周三次重训，
初期以大肌群和核心(蹲举、卧推、单杠机或高拉划船、卷腹、弯腰挺身)为主，
之后要加入二头三头小腿侧腹等花式变化那就再研究了
饮食方面比较没知识，以前只知道要热量控制，制定这个训练计画的参考来自置底文和近期
稍为看了一下生酮，不过一来觉得我没法执行(油高到一个程度我很容易拉肚子)，
二来从小营养教育就是都要吃，不敢去掉糖类
不过大约还是知道了最好要低糖高蛋白，但是糖要多低？蛋白能多高？就没有概念了
我知道饮食内容上面写的没有吃到基代，
所以15到19点之间会补一餐蛋白质类或是蔬果，但还没想好应该是吃什么，
如果板友大大看了觉得什么比较缺，我就可以把空格填上了。
总的来说我的整个计画希望能遵从单纯方便的原则，
我觉得自己不聪明，虽然多少会爬文看资讯，
但没法记住考量太多细节或变化，而且有时板友各家争鸣，我看得云里雾里也不太懂谁比较对
相对的，我可以接受单调乏味的训练和饮食计画，对食物本来就不太挑，
而且上面写的都是我找到的合胃口、可以一直吃的东西，我相信这个计画是能持之以恒的，
剩下就是恒心和毅力了。
才执行到第七天就这样上来问，当然也会担心是不是问得太早，
但是好的开始是成功的一半，如果不想走错路，一开始最好问清楚，
还是后著脸皮来发文了，不好意思
计画目标现在就以体脂15%为准，如能更精进当然也想练得更精。
谢谢板友的阅览，请多加批评与指教这个计画，小弟都会铭记在心，感谢再感谢。