多年来持续有氧舞蹈以及跑步机快走,
即使隔天酸痛,
顶多三五天即可自然恢复.
然而
不知道是否最近半年到健身房使用重训器材,
两个多月前突然造成不能蹲,
稍微想蹲下
光是膝盖弯曲五公分就开始痛了,
更别想再往下.
最近一个月复健科一连串看诊+复健+吃药
X光骨头很好,
膝盖积水.
我又吵著医生打玻尿酸.目前打过一针.
又再吵著医生把积水抽掉.
预计下回看诊进行.
(有一些过程现在暂时不细说.总之医生希望持续复健即可)
为什么在健身房玩得开心,
结果会这样...真搞不懂.
前面有个铁板,坐着把它往前踢.
或是后面有个铁棒,站着斜趴着把它往后踢.
我都是用很轻或是第二轻的,
持续至少20分钟.
不过中间一直停下几秒,再继续.
莫非是偶尔穿插著更重的做个几下,而造成膝盖积水?!
而且前阵子跳绳可以一口气五十下,好开心.
觉得体力变好了.
停几秒又再继续跳,大约半小时吧.
一两年前顶多一次20下左右.
上下楼梯,坐下或是站起来其实脚都要用力,
我的膝盖会像瘀青被用力按这样痛一下.
真没想到会有这样子的事情发生.

你自己玩爆膝盖了

姿势问题 曾在某地方板乡民推荐健身房被无良教练指示壶铃深蹲也是爆膝盖 跟重量不一定相关

人家重训一组都8~15下 你持续20分钟是怎样 = =

你是嫌膝盖寿命太长吗?

你自己玩爆的，找物治师或防护员吧

持续20分钟？把重训当有氧的练武奇才

20分钟以上... 是当有氧在做吗?

把算组跟次数作的训练持续作20分钟，真会玩...

你说的是腿部推蹬机吗？做的时候膝盖打直在做？

运动开心也要注意别弄伤自己医生建议休养或复健就乖乖照做硬催医生弄其他疗程也不会瞬间复原

倒觉得自己没做好事前功课就瞎做也是蛮87的

一个动作顶多做100下，做20分钟太扯

...这样处心积率搞坏自己的膝盖也是不容易...

搞坏膝盖之外 不知道会不会搞到横纹肌溶解...

练半年连器材名称都不知道还蛮厉害的~原po还可以对医生下指导棋~比医生还懂 马上就恢复了

休息这段期间要注意饮食喔 一不小心会吃太多

我是原po.好啊,那就照医生说的,单纯走复健治疗,不用吃什么药囉.不是自己遇到都不知道.如果能快点儿好,为什么不要?!也不是很确定到底原因是否这么来的.我所说的器材是运动中心教练叫我不要停,一直上下不断做.原本我是做一下,停几秒,再做一下,再停几秒.教练我觉得是看不下去,才过来跟我说的.难道他在闹我?!我有注意到出脚时不会完全伸直,而且自己深蹲燃烧脂肪,也都有特别注意姿势.之前也常听说深蹲伤膝盖什么的,

教练叫你不要停，所以你就做了20分钟？

反正这下子再次警觉,身体零件都是有使用年限的.省省用.我都是踢七八下就停五六秒马上继续.或是也有停下五六分钟拉拉筋什么的,再继续.这样子玩半小时.就是好玩,才会一周去三次啊.也有上过教练课,一小时一千五新台币.一次就饱了.报告教练,我不行了.至少歇会儿几秒也好,他还不是叫你再继续.好像是健美选手出身的自己有工作室

一组15下（不要停），组间休息1分钟，做四组

不是叫你20分钟不要停吧.....

有问题要马上问 不是边抱怨边错误理解...现在网络资源这么多 很多事真的可以先把功课做好再做

说到这个 大家各位 去上什么飞轮课请注意 教练那样带着踩真的有点疯狂 除了真的骑公路车的飞轮课都可怕...

无法想像 腿部推蹬机跟臀部推蹬机 能造成膝盖受伤...总之祝你早日康复

奇文共赏

20分钟..练武奇才

教练课一堂五千.. 超肥羊

哪里的教练课叫妳同个器材做20分的啊？ 超扯 通常都是一个循环针对不同肌肉群在做训练耶 玩到膝盖爆掉真的扯

是有钱五 不是五千吧一千五*

使用这两台机器，重心与出力点不能放在膝盖

自己玩爆的在凶几点

器材不是这样用的，妳没听懂（又不知道自己不懂不开口

说真的，去健身房看到在"玩"器材很久的还蛮无奈的

前面很多人说的我就不讲了，其实鞋子穿的不对也很容易受伤，看到那些穿慢跑鞋在推蹬在深蹲的人，我都为他们的膝盖捏把冷汗

搞不好你膝盖早就快出问题了，重训只是最后一根稻草

惊呆的我……

我是原po.右膝盖抽水后,行动力大幅改善,坐沙发坐下时膝盖不会痛了.不过再低的椅子就不行了.仍然无法蹲或跪.医生说可能是退化吧,身体也是有使用年限多年来都是蹲下绑鞋带,现在只好大脚开开膝盖弯一点儿绑(即使是一般人也不要蹲/跪才是保养之道)大概上半年跳绳次数也多,也有关系吧.都五十岁了.想想跳绳对于身体的加压力量...好强大啊.催残耶.