本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：32
身高：176
体重：68
BMI ：22
体脂率：16%
三餐内容：16/8断食，利用myfitnesspal记录饮食，每天都吃差不多很容易记。
早餐：不吃
午餐/晚餐：进食时间12:00-20:00，吃的东西差不多，煮一次平均分配。
1.蛋白质(每天吃到130g-140g)
电锅蒸鸡胸肉 约450g
去皮去骨鸡腿、牛腱、牛肉，配下午的豆浆、蛋，补到蛋白质的量
每天吃一堆肉
2.碳水(重训日150g-200g、休息日80g-100g)
糙米饭、白米饭、五谷饭、地瓜、南瓜、土司搭配。
3.脂肪(扣掉蛋白质、碳水剩下热量由脂肪来补)
Costco无盐坚果、下午的豆浆加橄榄油
炒菜加的油很少不特别计。
4.蔬菜&其他
每天会炒(水炒法)2种蔬菜
有时候会有汤(皇帝豆or竹笋or菱角排骨汤、香菇鸡腿汤..等)
其他：
平日上班13:00-17:00固定
1. 400ml无糖豆浆(低碳日加橄榄油)
2. 2颗水煮蛋
3. 苹果半颗 or 奇异果1颗 or 其他当季水果约100g-150g重
日常作息时间： 每天睡6-7小时
生活型态：一天坐9小时的上班族
健康状况：OK，以下无
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
重训每周3-4次，胸、背、腿轮流分三天练，每次1.5小时。
减脂最后2周加入有氧运动：
有氧每周1-2次，选择有游泳、跑步、脚踏车训练台20分钟，郊山来回3小时
我的问题：
前阵子减脂执行60天，目前体脂卡关，甚至感觉体脂有变多的趋势，
请教我目前使用的方式，是否有改善空间，还有一些问题。
每日目标热量摄取：
基代约1600大卡，每天目标摄取热量抓1700-1750大卡
(计算方法 1600 * 1.27 * 0.85)
测量方式：
同一台体脂机，每天早上睡醒小便完测量
60日减脂前：
体重72公斤多、体脂18%多
60日减脂后：
体重68公斤多、体肪16%多 (有时候量15%多)
60日的成果看似减脂成功，腹肌啊什么的线条也有明显成果，
但算一算，其实肌肉也掉了不少。
问题1: 每日目标摄取热量会太少吗？
摄取热量的算法有问题吗? 系数1.27，但一周运动4-5次，
因为生活型态几乎都是久坐，只有晚上下班/假日会去运动。
问题2: 有运动的那天，热量要多摄取吗?
当天要重训或有氧时，热量多吃100-200大卡，也就是1800-1900大卡。
问题3: 目标体脂10%，这样的方有需要改善的吗，要加强有氧吗?
主要是想知道这样吃的热量会不会不够，
这样吃可以吃很饱，但结果会不会其实我是饿瘦的，谢谢。