基本资料
性别：女
年龄：30
身高：155
体重：51
BMI：21.2
体脂率：
三周前团课教室inbody270 27.7%
(晚餐前, 生理期中)
近期新买的OseriO FTG-588 29.3%
(早上起床厕所后, 生理期后)
参考照片： (可补)
早餐：
[一三五] 无糖豆浆200cc+50g麦片+一颗白煮蛋
(当年陪老爸降胆固醇, 刻意排的早餐清单, 为了维持才采135吃法, 已维持要两年了)
[六] 住家附近的早餐店, 手工牛肉排吐司 (店家自制的牛肉排)不抹美乃滋+有糖豆浆红茶
[二四日] 依家里准备啥吃啥, 通常是面包店的面包, 基本搭配无糖饮品(豆浆,燕麦饮)
午餐：
外食, 以营养均衡为主. 无炸物.
[假日不吃]
晚餐：
主要都是家里煮啥吃啥, 煮食以胚芽米为主
[周三] 近期都是健康餐盒(给力, 随煮飡, miss. Energy, Peeta...etc), 无糖饮品 (豆浆,燕麦饮, 每朝)
有时吃自组沙拉(美生菜, 玉米笋, 杏包菇, 茭白笋, 酪梨, 少许卖场醉鸡取瘦肉),
调味以海盐黑胡椒,
极少次是无糖希腊优格+蜂蜜, 配无糖豆浆200cc
其他：（可免填）
兴趣是做甜点, 有时上课会被分食试吃甜点味道,
或是解决作品, 频率约1月1-2次, 难估算份量。
无午茶饮料, 除非被请客, 饮料以无糖绿茶为选择。
无午茶饮料, 除非被请客, 饮料以无糖绿茶为选择。
日常作息时间：
就寝约12:00-01:00,
起床平日7:30-8:30, 假日9:30
生活型态：上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
[二] 慢跑6km, 均速6分半, 心律约160
[二] 慢跑6km, 均速6分半, 心律约160
三月开始,从N km + 走0.5-1km 组合6 km, 到现在可以全程跑完
[四] TRX 团课45分钟, 全依教练指示, 约是上下肢+核心各两种动作 8-12下两组, 已上了一个半月
[六或日] 拳击团课, 依人数多寡70-90分钟,
包含跳绳暖身五分钟, 跑基本脚步,
基本拳法, 三种组合拳,
直拳打沙袋, 仰卧起坐30下,
战绳(四种动作各15秒）
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
目前想再排一天去自主重训,预计是排在周一
爬文的看到的基本上都是一周三练,
不同天分不同部位训练
但依照我这样一周一练的状况下,
会建议像是TRX那样, 各部位都练一点,
还是一周一部位去做循环呢?
以下是心情抒发, 可以skip~~~~~~
原本还有固定的TRX教练再上课,
自从她去国外进修后
也就跟着荒废了约快一年,
前阵子也太开心吃拉面(近乎一周一次)
导致体脂飞得也很开心XDDDD
一直都是走向是佛系练健康运动
+ 没有毅力的不怎么控吃生活习惯,
觉得生活过得那么累要干嘛,
但它飞得那么高,我实在是有点担心
重新开始练TRX之前有先量过inbody, 在27...
禁吃拉面+大量喝水之后的一个月之后，
不降反增........
虽然教练都在安慰我,中间卡了端午节,
一年难得吃个3D油饭......
(以前一天喝"开水"可能才500,现在会乖乖地喝到2000以上)
测量数值看得我心情很差, 虽说不要专注于数值,
但是不能吃喜欢的拉面又没有实质的回馈值
新买的体脂计又这么不欢乐,
有种运动一点也不开心的感觉,
也不知道身体有没有改变
但后来体悟到,
就是觉得自己牺牲很多,
但在别人眼里其实根本就没做什么的抱怨
如果只是为了数值,
那我们蹲著量就好了嘛 XDDDDD
团课教练一直嘴一直鞭, 动得又苦又乐,
至少现在选的运动项目都是很乐在其中
虽然我还是会计较数值,
但是没有像版上的各位这么努力的我
没有变得更悲催, 应该要偷笑了
大家认为可以调整得更好的生活习惯建议,
请跟我说 ：D
如果大家有推荐(台北中山区附近)健康餐盒,
也请跟我说 :P
心得吵闹结束, 谢谢各位