我一直以来都没有太胖，但是就手臂跟大腿很粗，爬文知道没有办法局部减肥就开始运动
了
饮食上是168间歇性断食，每个礼拜三次左右运动，是重训大概30min+爬坡快走30min再拉
筋10min
持续大概2个月左右，我的臀跟肚子都瘦了可是我最在意的大腿跟手臂原封不动.....
有图有真相
https://i.imgur.com/2108t45.jpg
https://i.imgur.com/zKf74MX.jpg
想请问我要增加哪种运动才能瘦下来跟想知道我这样体态大概体脂多少呢？
我想要没肉的手臂啊～～～
谢谢了
作者:
sodahaini (没有的话我晚点再问一次)
2020-07-18 01:37:00重训内容有什么
作者: polyasia (风忍) 2020-07-18 05:32:00
我也是天生手脚粗，我懂。
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-07-18 07:45:00现有基础加大强度，更重、组数更多、组间休息更短择一。
作者:
Gelato (义式冰)
2020-07-18 07:47:00基因问题无解 只能继续减脂试试看
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-07-18 07:57:00看您身形没有严重肥胖，做个HIIT波比跳之类的。
作者: cheetahspeed (respectmustbetaught) 2020-07-18 08:09:00
练深蹲手臂然后希望大腿手臂变细是什么概念
作者:
CYHyen (CYHyen)
2020-07-18 08:36:00没事 继续坚持就好，每个人减脂瘦的地方是有顺序的瘦完就会再找其他地方瘦，总有一天轮到你想瘦的地方
作者: yurikim 2020-07-18 08:57:00
腹肌都跑出来了再减脂下去真的好？
作者:
nanamo (早安你好)
2020-07-18 09:15:00我运动量应该比妳多但完全没你的腹肌，真的是看基因了
我觉得现在的体态很健康啊，应该维持目前的方式就可以了
作者:
yiyun51 (wendy)
2020-07-18 09:57:00重训拉长，建议全身训练体脂直接去量inbody
同意楼上重训拉长全身练去量inbody看身体组成 看饮食方面有哪些可以改进每日热量蛋白质摄取很重要
作者: jojosie (下一个旅程~) 2020-07-18 10:57:00
我是做有氧运动瘦的 手臂大腿是变细了 但肉有些松弛 你这样很fit也没你说的粗 维持就可以了
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2020-07-18 11:34:00体脂看起来偏低手臂跟大腿的肌肉是妳健康的来源没必要去减妳去看隆乳很大手臂很细的AV女优整体比例反而不好看
作者: ilovezelda (戴绿帽的林克) 2020-07-18 12:51:00
这样已经满好看的了吧
作者:
mikiecat (席丹控的痛)
2020-07-18 14:49:00这个腰跟腹肌很可以！做点肩膀二三头呀
作者:
xxoo332 (柴米油盐)
2020-07-18 19:32:00继续坚持，瘦哪里都是基因决定，持续等到时间到就会开始瘦手跟腿了
作者:
oguesto (病病的小鲁)
2020-07-18 22:57:00我想问原PO是不是胸部比较大一点 如果是就练练背吧
作者:
enel1111 (私法制裁者)
2020-07-19 01:00:00除非到撞墙期 不然就继续下去 瘦哪是基因决定的
作者:
a152508 (a十五二十五零八)
2020-07-19 07:31:00腿是真的相对肚子粗满多的
原po身材很好 你的腰完全是我的目标 腿跟手臂也不粗呀
作者:
Haruna 2020-07-19 11:28:00运动是为了健康，美丽是附加价值，如果你确保自己达到完美体态后还会维持运动习惯，那就用医美吧！毕竟这感觉像是基因的问题，荷包许可就早美早享受吧
作者:
ennnnno (伊诺)
2020-07-19 12:35:00你的腿不会粗啊
作者:
iveylu (艾唯露)
2020-07-20 09:38:00我体脂20都没你肚子的线条耶！很好看啊~~我懂你的心情，因为我是上半身xs，下半身m号~~以前很在意腿细不细...现在完全没在管，健康吃、健康练，快乐就好。
作者: icevoices (Areal) 2020-07-20 12:28:00
身材很好啊
作者:
funster (跳起来!)
2020-07-20 12:57:00才2个月，在持续至少半年再来看
看不出来粗在哪？该不会自以为鸟仔咖跟竹竿手才是标准吧？
作者:
share111 (sharon)
2020-07-21 08:47:00基因决定～哭～
作者:
milker (小鬼)
2020-07-21 11:43:00两个月???????没人嘘?????
作者:
silikuo (不该重回BBS)
2020-07-22 23:59:00你的肚脐眼好漂亮
作者: lina20103 2020-08-04 01:35:00
饮食方面有计算每日摄取热量吗