我又来鸡婆回文了。
提供一下我自己的重训状况，不过我也是从三月底才开始的。
身高165，体重46-47那边跑。
1.如果不介意的话，有练的那一天可以多一份乳清，只是因为
乳清吸收的速度又比一般的肉类蛋白质更快。
2.臀推重量如果可以的话，稍微往上加。屁股的肉比你想像中的还要.....有力！
3.不妨练一部份是“增加肌力”的，一部份是“肌肥大”，
另一部份是“刺激慢肌纤维”。
增加肌力的那一部份要练最大重量，能来个3-4下就行了。
肌肥大的一般就是8-12
刺激慢肌纤维的就是再降重，让自己可以做个15-20下，而且每一组中间只休
10秒以内。
3.愿意的话可以找人教深蹲或者硬举。
我在第二个月把这两样加进去，我发现这两样随便练，你身体进步会很快，
举没几下满身大汗，练完这两样常常感觉身体被淘空。
(只要你出力的方法跟姿势有调整有正确，可以很有效刺激下半身，而且
能够把更多的刺激，放在屁股和大腿后侧或外部的马鞍肉。）
4.最近我又多加了一样：农夫负重走路，我觉得很能够训练核心，也会需要很多力量。
5.上半身也可以来一些，譬如肩推、三头滑轮、或者其他可以练背肌的动作。（可做
的很多，请自己去网络查一查）
6.若想最快最短时间消耗能量，去做HIIT效果满好的。
最主要是因为感觉比较多下半身的训练，比较少全身关节性的训练啦。
吃的东西感觉真是比我还健康...........
我真心佩服。
没什么好说，唯独不确定你六日正常吃是“怎样的吃法”？
※ 引述《XOSHEN ( )》之铭言：
: 本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
: 基本资料
: 性别：（男／女）女
: 年龄：38
: 身高：158
: 体重：53
: BMI：21
: 体脂率：29%（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
: （女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
: ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
: 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
: 三餐内容：
: 早餐：省略
: 午餐：地瓜、两颗蛋、豆浆、卜蜂鸡胸肉一包，一整颗青花椰
: 晚餐：藜麦一碗、鸡腿排一片（气炸锅）、绿色蔬菜（午晚餐蔬菜加起来至少300克）
: 其他：（可免填）六日自由吃
: 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
: 12点前睡
: 生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
: 上班族
: 健康状况：（是／否）
: 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
: 当您活动时是否会有胸痛的感觉？
: 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
: 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
: 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
: 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
: 您是否知道您有任何不适合活动的原因？
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病？
: 您是否近期动过任何手术？
: 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
: 曾有甲亢，但医生确认后已停药，其他皆否
: 运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
: 例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
: 例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
: 慢跑40分钟、居家重训1小时（两者均一周至少三次以上，不一定同一天），持续已两个
: 月
: 我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
: 如题
: 最近开始实施168减脂计画，体重有缓缓下降，内脏脂肪也来到目标值3.5，但唯独体脂肪
: 一直不会动维持在28-30%
: 查一下资料，问题应该出在皮下脂肪，我应该在饮食上做什么调整吗？或者有氧应该增加
: 吗？
: 烦请大家鞭小力一点了