各位帅哥美女好
本鲁今年43，在今年五月底来到人生最胖的89.9公斤后被刺激到，所以决定开始用20/4间歇
性断食来减重
从六月初到现在16号已经减了8公斤多最瘦的时候到80.2
https://i.imgur.com/xadF0Z1.jpg
算是有点欣慰，肚子消了，可是腰间的赘肉还是有点多，附上今天inbody 报告一张
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我的问题是这样，报告说要减脂增肌
可是我有椎间盘突出的困扰，痛到要吃抗焦虑加止痛药才能睡着的那种，所以最近在复健
本鲁想瘦到75，体脂肪率18以下，看看久违的腹肌，但是椎间盘的痛实在让我没办法做强度
很高的心肺运动，例如跑步，去健身房划船更不可能，因为本鲁社畜到每天早上8点起床回
到家已经快晚上11点，只有见红休
上个礼拜有买35公斤弹力带，在家里练练背、手臂、胸这样....腰的运动完全不敢动
到底有还有什么运动适合我，让体脂降下来啊？感觉卡关很久....很心烦
还有，我每天都没吃到基础代谢的量，蛋白质摄取也很低，可以靠乳清蛋白来补吗？
请各位指点迷津，谢谢

你要不要先把椎间盘的问题解决了？

复健做好才来想运动的事情 有伤还运动会得不偿失

吃不到基代 蛋白质吃很低说你想增肌... 跟不读书 说想读医科 一样作梦比较快

乳清蛋白我一天最多一份，而且若今天偷懒没练我就不会吃乳清蛋白了。其他完全靠肉豆奶蛋这类的补

我前阵子也确诊hivd,之后开始重训加减重，快半年了目前完全没症状了。突出可以重训但要避免垂直负重动作和注意腰部，真的担心受伤可以请位教练，然后加强核心，核心对症状改善很有影响。

高强度+狂吃，增肌期忘了断食这件事。

先复健吧 我最近也在断食 在家都飞轮 重训的话是教练叫我做什么我就做什么==

引体向上？

登梯或走斜坡，可强化腿肌并消耗热量

引体向上核心吃很多，拿弹力带练练肩膀吧或去健身房用机械式器材练

先搞好腰+1。这是一生幸福问题，马虎不得会游泳的话，建议游泳

天天吃碳水的人算基代是没有用的 运动到爆也不会减脂

先把腰弄好，再动下去搞不好一辈子都不能运动囉

某楼减脂观念堪忧

先复健吧！我老公也椎间盘突出，4、5节全扁了，积极复健中最有趣的问题是，他的椎间盘突出的根本问题在于髋关节活动不足。所以找个好的物理治疗师好好评估一下唷！

增肌等你身体状况好再说 我前阵子开始 也每天只用哑铃练二头跟三头肌 最近看手臂比之前紧实一点了

游泳，脊椎病的敌人是地心引力，浮力是很好的辅助。

先调整心态 一个多月8kg很快了

不要做重量就好啦

引体向上顺便用地心引力拉腰椎，一举两得

椎间盘突出做跳绳会更严重吧！

我健身前有椎间盘凸出跟骨盆前倾的问题在任何动作开始前都要很注意脊椎的中心位目前骨盆前倾已经改善很多了