本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：（男／女）女
年龄：38
身高：158
体重：53
BMI：21
体脂率：29%（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
https://i.imgur.com/n2rxKuG.jpg
https://i.imgur.com/ClBa4Qj.jpg
三餐内容：
早餐：省略
午餐：地瓜、两颗蛋、豆浆、卜蜂鸡胸肉一包，一整颗青花椰
晚餐：藜麦一碗、鸡腿排一片（气炸锅）、绿色蔬菜（午晚餐蔬菜加起来至少300克）
其他：（可免填）六日自由吃
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
12点前睡
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
曾有甲亢，但医生确认后已停药，其他皆否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
慢跑40分钟、居家重训1小时（两者均一周至少三次以上，不一定同一天），持续已两个
月
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
如题
最近开始实施168减脂计画，体重有缓缓下降，内脏脂肪也来到目标值3.5，但唯独体脂肪
一直不会动维持在28-30%
查一下资料，问题应该出在皮下脂肪，我应该在饮食上做什么调整吗？或者有氧应该增加
吗？
烦请大家鞭小力一点了