我是原PO
之前肚子真的很大
减肥后目前穿T恤看起来是平的(之前就凸一个...像怀孕，难看死了)
但是洗澡时还是会看到明显的肚子
含糖饮料戒掉了
两个多月一滴都没喝了
我之前很追求明显的效果
所以冲到减了15公斤
之前我胃口真的比较大
像早餐常常是吃两份的
有时就蛋饼+锅烧面(自己上班前用餐时)
不然就是吃一份然后家人吃剩的我全扫光
现在家人吃剩的我就不帮忙吃这样
目前觉得自己胃口变的比较小了
比较麻烦的我平常上班要两餐外食
所以这点有点头痛
早餐今天吃地瓜(重约203公克)+茶叶蛋+无糖豆浆(怎有人说豆浆不大好?还是无糖的
可以?还是喝水就好?)
地瓜看来要前一天买好冰带出去当早餐
若是这样好解决
我也想吃肉类
但基本外食族的早餐好像很难有大变化
只是尔偶会吃非油炸的鸡肉三明治
目前快12点了，早上吃那样目前饥饿感不大
中午我有去自助餐买菜+蛋+五谷饭过
但是自助餐要有非油炸的肉好难
还是便利商店有可以替代的?(买过全家的鸡胸肉，都有调味过)
或是有其他比较方面的替方案?
晚餐还在想
但是自理的相对可能性较高
总归就是
三餐全自理很难
但外食族要吃到够标准也很难
有没有这方面的建议?
aureliechen大大你说的记录我也想尝试
但重量的量测会是一个问题....
我目前对于吃比较大的问题是反而是去哪里找可以吃的
还是真的要自理比较好?
运动的话昨天变化了一下
没去骑脚踏车
而是打开电脑照了老婆搜寻的周六野的运动做了一轮(20分钟)
然后做了好几回的平板支撑跟其他网络上看到的动作
大概花了40几分钟
虽说也是出蛮多汗的
好像觉得不踏实就是了
可能会再增加(只是也蛮累的...)
今天会再去骑脚踏车
回家后继续做~
考量到脚伤未愈
网络上有哪些影片可以参考呢?(继续伸手~抱歉呀)
我是自己找了好几个就是了
还是谢谢aureliechen大
※ 引述《aureliechen (安八乌勒滚)》之铭言：
: 先问下原po, 你是不是肚子很大，以前会喝含糖的饮料，
: 面包面条白饭这些都会下肚，而且常常是一个便当的份就全部吃光？
: 根据你所言，你已经减到剩下27的体脂肪，但肚子还是大，
: 而且考量你居然吃得很少，营养没有想像中均衡，我猜测你减去了
: 一部份的肌肉，而最重要的内脏脂肪都没什么变动。
: 在你开始减肥之前，你需要知道“脂肪”怎么形成的。
: 简单来说，我们身体吃进去的食物，会经过一连串的消化吸收变成能量。
: 我们知道食物一般都有以下几种营养成分：
: 1.碳水化合物（以下简称碳水） 2.蛋白质 3.脂肪 4.必须维生素
: 基本上维生素不太能提供能量，不过维生素是必须的，一般都在在蔬菜中，
: 蔬菜体积很大，热量却只有一点点，我们就不讨论蔬菜了，反正你天天都要吃。
: 所以我们只要看前面三像就好。
: 碳水、蛋白质、脂肪可以提供的能量数都不同，而每一种营养转化成能量的
: 过程又都不太一样。
: 当你把东西吃进去，血糖升高，就会催动“胰岛素”把食物转化成能量，
: 以免你身体里的血糖太多。
: 能量会以“肝糖”和“脂肪”两种方法储存。
: 肝糖只能放在肝脏和肌肉里面，而且可以放的量很少，一般人能放个300g很了不起了。
: 像阿诺或馆长那类健身巨巨，因为他们的肌肉多，所以最多大概能放500g。
: 多余的能量，就会变成三酸甘油脂，通通跑进你的脂肪细胞中。
: 一个人的脂肪细胞的数量，在成年后是固定的。
: 不幸的是，你的脂肪细胞会变大。所以才会变胖。
: 而脂肪细胞一般分布在两个地方，第一个地方在皮下，第二个地方就在内脏。
: 如果你皮下的脂肪细胞存满了三酸甘油脂，再也放不进去了，那么
: 就会存在内脏脂肪中。
: 因此，一般很肥胖的人，内脏脂肪含量也很高。而因为贺尔蒙的作用，男性又比女性
: 更容易有过多的内脏脂肪。
: 所以你减肥的任务，就是想办法把内脏脂肪、皮下脂肪内的能量用掉。
: 只有当身体里面的肝糖用光了，而且身体处于低血糖的状态，才能够让另外一种激素
: 开始作用，分解存放在脂肪细胞中的三酸甘油脂为能量，供身体运用。
: 这个激素就叫做“升糖素”（可以把原本的低血糖升高为正常值的激素）
: 所以，我们的目的有二：
: a.不要让胰岛素一直上升，否则他就会想办法帮你储存脂肪；
: b.把肝糖都用掉，这样升糖素才会出现，帮你分解脂肪中的能量。
: 那要怎么做？
: 第一，不要吃太多会会让你血糖一下升高，刺激胰岛素分泌的食物。
: 而这些食物，一般都含有很多的碳水、精致的糖类，或者纯糖。
: 譬如：
: 面包、白饭、面条、全麦吐司、白吐司、河粉、水果、米粉、冬粉、砂糖、蜂蜜、
: 意大利面、地瓜、芋头、南瓜、稀饭、碗粿、面粉、地瓜粉、红豆、绿豆。
: 第二，想办法强迫身体从蛋白质和油脂取得能量。
: 我刚说过，身体可以从碳水、蛋白质、油脂内取得能量，但过程复杂程度不同，所以
: 要付出的成本也不一样。
: 一般而言，如果从碳水取得能量，身体只需要耗损8%的成本就好。
: 从油脂取得能量，只需要耗损4%的成本。
: 从蛋白质取得能量最麻烦，要耗损至少20-25%的成本。
: 我们的身体很懒惰的，所以他最喜欢的其实是从油脂取得能量，再来是碳水。
: 逼不得已，身体很不喜欢把蛋白质转化为能量。
: 不过，油脂“几乎不会”刺激胰岛素分泌。虽然说要把油脂变成能量，
: 对身体来说很简单，但如果有食物进入肚子，特别若是很多碳水、很多糖、很多糖，
: 你的血糖会升高，身体自然就一定要分泌胰岛素。
: 因此，就顺序来说，身体
: a.首先从食物转化血糖为肝糖能量，多的放进脂肪细胞中。
: b.喜欢先从肝糖用起，逼不得已才会去分解脂肪细胞中的能量
: c.如果连脂肪细胞中的能量都用光光，只能开使用肌肉内的蛋白质了。
: ＝>综合以上，你要吃的食物，应该是有以下特点
: a.不会让血糖突然一下很快升高
: b.碳水比较少的，不要精致的糖，也不要吃糖
: c.蛋白质含量多的
: d.油脂含量多的
: e.不会让你的胰岛素出来工作的
: f.会强迫你的升糖素出来工作的
: 还有一个秘诀，就是：
: 肝糖在你睡觉时也是持续使用中的。
: 那到底哪些食物，可以达成减肥的目的？
: 这我不能告诉你，因为一说起来没完没了。
: 请你花一个礼拜的时间，做以下的事情：
: 1.去台湾食药署网站，查询食物的营养成分表。
: 2.纪录你这一个礼拜内所吃进肚子里的“每一样东西”，即便只吃一口饭，都要写。
: 3.请按照以下格式：
: 譬如：
: 食物名称 重量 总热量 碳水g数 纯糖g数 蛋白质g数 脂肪g数
: 苹果 100g 50cal 10.9g 9g 0g 0g
: 去皮鸡胸肉 100g 104cal 0g 0g 22.4g 0.9g
: 每一天，你所能吃的总热量不需要特别在意，但是，
: a.总碳水g数不得超过160g
: b.纯糖g数不得超过50g
: c.蛋白质g数是你体重的1.2-1.5倍（60公斤的人吃72g-90g）
: d.脂肪g数大概只需你体重的1/4或1/3即可
: e.蔬菜不需算量，但“玉米、马铃薯、地瓜、南瓜、便当常见的三色豆、莲藕、山药、
: 芋头、各式豆类、小芋头、菱角”这些，通通都不是蔬菜。
: f.看不出食物原本样貌的不要吃，譬如火锅料、火腿、香肠热狗、关东煮。
: 但是你要特别注意，“纯糖”指的不仅仅是砂糖，还包括食物本身就会有的糖。
: 譬如“苹果”100g，本身就含有果糖9g, 牛奶100g, 本身含有乳糖4.7g，这些通通
: 都要算在“纯糖”范围内。
: 4.每天早上的第一餐，只吃蛋白质跟油，只要他有碳水和纯糖的成分，就不吃。
: 早上可以吃的有：鸡蛋、鸡胸肉、鲑鱼、鸡肉、牛肉、猪肉、海鲜、虾子、
: 各种油脂。吃到你觉得饱了就停。等到你两个半小时候，如果还饿，才可以去找有一点
: 碳水的食物吃。
: 5.晚上的最后一餐，请跟你隔天早上的一餐，间隔至少12小时。这12小时之内，
: 除了睡觉以外，可以喝无糖的麦茶、绿茶、红茶、黑咖啡、高山茶、青茶、乌龙茶、水。
: 我没有写出来的，不准吃也不准喝。
: 6.每一餐，都先把蛋白质吃光，再去吃你的蔬菜，最后才去吃含有碳水和
: 糖的东西。如果你把蛋白质都吃光，蔬菜也吃光了，觉得饱了，就不要吃了。
: （只要感觉饱了，就停）
: 你如果能确实做到一个礼拜，你或许就会知道到底要怎么吃了。
: 如果能够确实做到三个礼拜，应该会看到一些效果。