楼主:
Anda (加油)
2020-07-10 22:52:21固定会一天一小时有氧含拉筋
因为下班比较晚的关系
通常去吃完晚餐后才能去有氧运动
像是傍晚五、六点吃完晚餐
晚上七、八点有氧运动一小时
之后就只有喝水或是喝茶直到睡觉
我的有氧心跳会在120-170之间波动
所以回家后不饿是骗人的
但不会饿到一定要吃所以也就没吃了
请问到底这样的运动后该不该补充食物呢？
板上看多有氧掉肌肉的推文真的会担心...
想听听大家的分享
我的目标是减重
谢谢大家
作者:
justsay (说说而已)
2020-07-10 22:58:00那你干麻不要重训?
作者:
halulu (I'll be there.)
2020-07-10 23:11:00怕练太壮？
作者:
leafgg (leaf)
2020-07-10 23:34:00你运动完 晚餐可能都还没消化完，不用想那么多~
作者:
s210633 (LULU)
2020-07-11 01:04:00只做有氧一定掉肌肉…
作者:
B0Y0 (29大头)
2020-07-11 04:46:00开心就好
作者: cm751298 (Tears) 2020-07-11 06:22:00
一堆人整天有氧掉肌肉 你训练量有到马拉松等级再来担心zzz
作者: jojosie (下一个旅程~) 2020-07-11 07:35:00
若已经吃了晚餐 有氧完会饿再吃 避免你半夜饿醒影响作息我最近喝乳清加点鲜奶 会比较好睡…某楼上说的好 若过胖目标是减重以减缓"病情" 其实不用管掉肌肉问题 赶快想办法降低体重才是王道…
作者:
longya (嗯)
2020-07-11 08:10:00肥宅整天说什么有氧掉肌肉，结果自己肚子一大圈脂肪
楼主:
Anda (加油)
2020-07-11 08:42:00谢谢！运动完其实不会很饿，所以才想请教是不是“一定要吃”，担心不吃有什么坏处。如果不用特别吃那其实对我是好事XD
作者:
lovemy (I love trance)
2020-07-11 09:32:00我还是会吃 要不然饿肚子会影响我睡眠品质 只是会挑东西吃
作者:
dogbydog (神秘兮兮神经病)
2020-07-11 10:08:00如果你要减少脂肪囤积跟降低肌肉消耗最好要吃如果能先运动后正餐是最佳选择
作者: WFC 2020-07-11 11:53:00
又不是健体健美为目标的选手，需要斤斤计较的细节成效或极限的突破。版上一堆有氧掉肌肉，有氧先还重训先的争论，要不要排同一天，一般人影响又不大，嘴上讨论完身体不实行，肥油还是在那里。看了就好笑～
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-07-11 13:19:00我重训完都是老年式有氧散步回家，不会掉肌肉。
作者:
jackyzhou (Jacky_chou)
2020-07-11 14:45:00肌肉没那么好掉跟长 有氧要掉肌肉非常的难
作者:
epili 2020-07-11 18:12:00吃
减脂就来看会不会掉就算蛋白质吃足~只是掉多掉少而已
作者:
creepy (左招财 右纳福)
2020-07-11 23:07:00饿 就是要吃 老是要饿肚子 一定是撑不久
作者:
fishouse (new hand)
2020-07-12 04:16:00有氧运动会抹杀你的努力 (中文字幕)
作者:
jackyzhou (Jacky_chou)
2020-07-12 07:22:00除非你是陈彦博那种等级 不然要掉肌肉 呵呵
作者:
mathrew (Joey)
2020-07-12 08:46:00以肥宅平常的活动量去有氧，搞不好还长肌肉哩，掉肌肉？哪那么简单 呵呵
====每天都吃吃吃 有氧或重训都减不了重啦 =======
作者: ilovezelda (戴绿帽的林克) 2020-07-12 10:15:00
游泳选手一天游10k以上 肌肌还是很大网球选手也操到翻过去也是很壮
作者:
beams156 (beams)
2020-07-12 10:53:00有氧量是有大到会掉肌肉吗？这问题跟怕练太壮有87%像
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-07-12 11:28:00楼主:
Anda (加油)
2020-07-12 12:48:00有氧运动会抹杀你的努力XDD戳到我笑点我大概明白了 谢谢大家但真的常常看到威胁式推文，说掉肌肉、老了就知道、有氧易复胖因为掉肌肉、老了就肌少症跌倒死掉什么的
楼上你现阶段去测一次inbody~2-3个月体重有大幅减轻再测一次~比对一下就知道了
每次去WG上完有氧课都超饿 都会吃比较多 但还是要挑东西吃
作者:
wistful96 (wistful96)
2020-07-12 17:54:00不饿喝水也OK
作者:
kissung (天堂鸦)
2020-07-12 20:28:00饿才吃
作者:
FUBAR (进撃の肥宅)
2020-07-13 10:37:00不是慢跑让人掉肌肉 是慢跑不会长肌肉 你跑量有一定水准后就能随心吃喝了 但体态之类的也不会有多大变化
作者: nirvana0509 (nirvana013000509) 2020-07-14 02:30:00
本人就是有氧掉肌肉的苦主，有减跟没减一样，诚心建议蛋白质要吃够，有氧的话要吃到体重的2倍，比如60公斤吃个120克蛋白一天，如果你去测个体脂的话，饮食没有吃好其实有氧减重下来体脂不会有改变(我以前就是跟你一样铁齿
作者:
uniko722 (uniko)
2020-07-15 18:23:001小时有氧，应该不至于到掉肌肉，但要多补充蛋白质之类的，还是要加点肌力或重训对肌肉增加比较有帮助
作者:
vicowin (Wade)
2020-07-27 19:26:00一堆肥宅在那边有氧掉肌肉zzz 肌肉有分红肌跟白肌好吗 是红肌变多谁跟你掉肌肉