近1~2年的饮食有点太放纵
因为自学做甜点蛋糕...所以都自肥了 (哭)
最近开始想先从饮食着手
不知道以下饮食清单有没有更好的建议
160/59 体脂31 (公司内欧姆龙测量的)
基代约 1200左右而已, 平常都待办公室
一星期只有一天下班会去打羽球 (运动量也不够)
最近开始有稍微快走/慢跑/基础的TABATA...
早餐 :
一杯牛奶+桂格大燕麦 (自己买奶粉来泡, 约4匙奶粉+250ml水)
or
一碗味增蛋花汤 (25g味增+300ml水+一颗蛋)
or
一瓶黑豆奶+桂格大燕麦 (罗东农会黑豆奶)
午餐 :
1. 地瓜+菜+肉+菇+鸡蛋豆腐+蛋
(蒸地瓜约 70g~110g, 当天下班要打羽球的话会装到110g左右, 地瓜可能会换五谷米)
(两种水煮后青菜的重量各约40g :
全联大陆妹一包可以分三次吃 + 胡须张烫青菜一份也分2~3次吃)
(水煮鸡胸肉约60g or 无油煎鲑鱼约60g, 好像太少, 可是便当放不下了)
(水煮金针菇约40g, 会换鸿喜菇 或直接没有吃菇类)
(无油煎鸡蛋豆腐, 一次约1/3盒)
(水煮蛋 or 荷包蛋 or 蒸蛋 or 玉米蛋)
or
2. subway (意大利经典/百味俱乐部 沙拉+起司+蜂蜜芥末)
(香烤鸡肉/火鸡胸肉/鲜嫩鸡柳 6吋潜艇堡+蜂蜜芥末)
晚餐 :
外带争鲜握寿司4~5个 (类型 : 蟹肉棒,鲑鱼,干贝,牛肉寿喜,樱桃鸭,虾味鱼卵)
or
一碗味增蛋花汤 (25g味增+300ml水+一颗蛋+2~4火锅肉片)
or
一杯牛奶+一颗蛋 (自己买奶粉来泡, 约4匙奶粉+250ml水)
因为自己算有点挑食...
还在尝试可以煮其他类型的汤品 (海带汤, 番茄汤)
青菜敢吃的也不太多, 常常都是几样轮著吃...
运动的部份会在慢慢增加
但是针对饮食的部份, 因为不太会算 (有查过资料了)
所以想问问大家的意见, 谢谢
PS. 上次聚餐吃火锅...吃两盘菜+2.5盘肉
没有吃火锅料, 没有沾酱, 汤底是原味昆布
偷吃了3口烧卖和一球冰淇淋