自己的文自己回（欸
过了一个月左右
成功地从113掉到109了
https://i.imgur.com/s4spTOH.jpg
先来说说我有氧的部分，
其实我这个月有氧没有特别去增加。
就是从重一休一的休一那天找个30分钟，
用走路跟冲刺穿插的方式走个3公里。
食物方面就没什么忌口。（我本来就不吃肥肉）
这个月除了肯德基之外还跑去吃了次牛角
（牛舌赞）
但是现在回想起来
这个月的外食我几乎没碰我常吃的自助便当店
可能那家还是很油吧？
茶碗蒸依旧是这个月的MVP
肚子饿吃个两个就不饿了
再配上一杯乳清这样。
还有10公斤就能睽违9年看到100以下了
继续努力
※ 引述《s6031417 (曦和)》之铭言：
: 基本资料
: 性别：男
: 年龄：27
: 身高：184
: 体重：113
: BMI： 33.3
: 体脂率：32 （四月量的）
: 参考照片：
: https://i.imgur.com/TMlZIOe.jpg
: https://i.imgur.com/IdhWpUm.jpg
: 三餐内容：（基本上都为便利商店）
: 早餐：高纤无糖豆浆+三明治
: 午餐：御饭团*2+豆浆
: 晚餐：御饭团*2+沙拉1盒+台畜鸡胸肉一包
: 便当店的话：肉一盒（卤瘦猪肉/鸡胸肉块）+菜一盒
: 其他：三餐中间会穿插一杯乳清/营养棒/御饭团
: 反正会想办法补到Tdee计算机上所建议的
: 水：2L以上/重训那天会3L
: 日常作息时间：10点睡—8点左右起来
: 生活型态： 上班族
: 健康状况：
: 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 否
: 当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 否
: 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
: 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
: 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
: 否。（右膝我自己感觉有点没力但是功能没有衰退到要去看医生）
: 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
: 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
: 您是否近期动过任何手术？否
: 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
: 运动习惯：重训/2-3小时一次/做1休1
: 重训完踏步机30分钟(心跳数140上下）
: 我的问题：做一休一是不是太怠惰了？
: 想要减脂更快是不是还是得重一天氧一天比较好啊
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