从去年11月中开始加入重训（一对一教练课）
原则上每2个月都会量一次inbody
一直到今年3月底inbody 的数据
都没有太大明显的改变
（体脂有稍微降一咪咪29.9->27.8）
https://i.imgur.com/2GpKwGu.jpg
就在昨天再次站上inbody 量测
看到打印出来的数据
体脂率减少5.4%（27.8%->22.4%）
骨骼肌重增加（21.7kg->25.1kg）
觉得不可思议
一直不停的问柜台人员
这台机器是不是坏掉了
怎么量出来会是快乐表
柜台为了让我心服口服
便让我再量一次
结果数据还是差不多
（纳欸安馁？？？）
https://i.imgur.com/ZcnLW9y.jpg
这三个月来的饮食跟训练课表
几乎都大同小异
饮食的方面：
1.蛋白质的摄取落在约100克左右
2.碳水化合物控在150克以内，并且以地瓜为主，很少吃米饭跟面
3.每天纯水量至少2500，其中含500cc无糖无添加的气泡水（好像还不够，我会加油）
4.不吃精致淀粉，不喝手摇杯，不吃甜食（刚刚好不爱吃面包蛋糕）
5.维他命、益生菌跟无调味坚果会吃好吃满
运动方面：
1.每周上两堂TRX 团课
2.每周上两堂一对一教练课
3.每周上四堂瑜珈课（阿斯坦加/哈达/皮拉提斯/Zumba ）
4.如果天气好的话一个月会爬一次郊山
我的问题是
虽然昨天量出来的数据很漂亮
可是我本人的体态
看起来真的不像inbody 数据呈现的那样棒
这两个月已经有不同的五个人
说我看起来越来越壮
我知道被人家说变壮要开心
表示肌肉有增加
但我毕竟是个女生
听到人家说自己变壮还是有点不开心
（听说上照片比较不会被嘘太惨）
https://i.imgur.com/DkU7Jig.jpg
看起来体脂不只22%
https://i.imgur.com/CrIchd7.jpg
粗壮的大腿
https://i.imgur.com/PbW4Xa7.jpg
屁股也不翘
https://i.imgur.com/2g94Pde.jpg
软软的手臂
诚心想请教各位巨巨
体重如果想要下降的话（目前58.x）
饮食跟运动部份还能怎么调整比较好呢？
（对不起~我真的就是一个肤浅的女生
（掩面逃走
写鞋打佳（诚心一鞠躬）
真的吗？教练要我每天至少吃体重2倍欸，我每天吃100克还被嫌不够多
量前至少禁水禁食2小时，量前都不敢跑跳怕影响数据测量时间点都是晚上下班后
作者:
j6m3 (j6m3)
2020-07-16 18:17:00不要吃 不要动 时间到了自然会瘦
作者:
yiyun51 (wendy)
2020-07-16 18:33:00体重增加就是肌肉量上升了我是女生 听到别人说我变壮会很开心 我自己是不喜欢别人
作者:
achair (雀儿)
2020-07-16 18:43:00运动前还运动后量的？
作者:
anoan (We Love MP)
2020-07-16 18:52:00肌肉增加，基础代谢高，可以吃很多东西(误)
那妳就不要重训 不要足够蛋白质跟营养素 疯狂有氧 就可以降体重又不变壮了
作者:
wu0966 (背上有侠侣)
2020-07-16 19:18:00我会建议继续练，脂肪降低一点体态就会好很多
作者:
donvito (CryFather)
2020-07-16 19:29:00体态跟健康的进步远比数字重要
我都是运动之前量的，量之前有交代要慢慢走路不要跑跳，怕会影响数据教练也是说，听到别人说自己变壮是一种称赞，我应该要开心才对（只能转换心态是吗）
作者:
arshuan (阿轩)
2020-07-16 21:01:00隔一个月再量看看吧 这个训练量 五个月的时间差距应该不会这么大
作者: peacepipi (皮什么皮) 2020-07-16 21:13:00
体脂还可能但肌肉量的增幅真厉害 你自己穿衣服无感吗？
三个月肌肉量这样长是有可能，但看你的训练菜单，不认为强度有大到身体会长那么多肌肉
作者:
donvito (CryFather)
2020-07-16 21:29:00回psy，我嘘不是要批评原PO进步的不够 是要提醒她已经走在正确的路上不要还被那些错误的数字至上观念影响
作者:
meowgy (sky)
2020-07-16 21:33:00这个好
你要降体重不要增加肌肉那就是蛋白质吃少 不要做重训 只做有氧
作者:
shanyer (shanyer)
2020-07-16 21:45:00不同机型也有差
作者:
tsaiyt (tsaiyt)
2020-07-16 22:27:00好厉害 猛
作者:
Istari (Ainu)
2020-07-16 22:30:00不要重训 严格的饮食控制
作者:
Istari (Ainu)
2020-07-16 22:34:00我觉得你可以发隔壁版看看
身材很好但看不出来是22%体脂，之前艺人佩甄说他体脂18%也是外表对不起来
我也觉得我的体脂不只22%，所以我可能真的花钱量了快乐表XDDD
作者:
cue (感恩)
2020-07-16 23:05:00爽翻了
会来这里发文就要有被嘘的勇气，不过还是想说一下，运动是一辈子的事情，跟几岁没有关系，就算我即将是个步
作者:
cue (感恩)
2020-07-16 23:07:00又是一个怕练太壮的人
入4开头的阿珠妈，我每天还是很喜欢运动带给我的成就感，也许真的是自己的心态要调整，不要被数字绑架，我好努力学习，也谢谢推文给我建议的乡民
为什么推文这么不友善...觉得原po很棒 已经开始有成效了再继续减脂一段时间身型会非常好看
有时候身体会因为活动等因素量起来会有误差是正常的吧，最好还是早上起床小便完空腹去量，条件会比较一样
纯有氧 热量赤字就会降体重啦！ 但为什么一定要降体重？
作者:
vicky75 (花若盛开，蝴蝶自来)
2020-07-17 07:38:00好漂亮的数值，希望能像妳一样
作者:
ziyinchen (zi_yin_chen0818)
2020-07-17 08:21:00嘘w跟年龄有什么关系？没礼貌
作者:
mikiecat (席丹控的痛)
2020-07-17 11:06:00理解妳说的怕被说壮，补血，继续运动就好
谢谢愿意鼓励我的大家，我会继续练好练满壮下去，2个月后再量一次
作者: jojosie (下一个旅程~) 2020-07-17 11:23:00
大概懂你的烦恼 不过并非每个女生都能减到清瘦纤细骨感型哦 我看你现在的身形 没实际那么重就是了 持续运动就对了~
作者: voxwxov (mogeko) 2020-07-17 11:52:00
不想看快乐表可以考虑买台湾制的痛苦表XD 自己在家量（早起如厕后），可以固定时间量，还不错
作者:
pooryuyin (pooryuyin)
2020-07-17 12:58:00有氧的比重要增加！你真的好容易增加肌肉，吸收超好！我越重训体重就越轻，蛋白质吃满也是一样。体质是关键我吸收能力太差
重训就是增肌本来就会变壮啊......不喜欢被说变壮为
作者: peacepipi (皮什么皮) 2020-07-17 15:06:00
拍拍原po，天热人易燥，每个人都有自己想要的体态没什么错对。单看你的训练菜单都是偏阻力训练，重训有教练带可讨论是否改练肌耐力或爆发力，团课trx改成有氧增肌比减脂难太多了，不说花在训练的时间光是饮食的花费就先吐血...所以易增肌的体质基本跟有个富爸爸没两样了，要珍惜XD几岁了都可以享受运动的乐趣
作者:
llokioo (*)
2020-07-17 15:26:00嘘年龄的你不会老？原po身材很棒
作者:
sx366 (è–„è·)
2020-07-17 20:24:00原PO看照片很年轻欸XD 手臂羡慕
作者:
RJYB (Super Robert)
2020-07-17 21:34:00有运动就是棒/赞！健康就是美！
我比原po高两公分，47公斤，体脂重8.x公斤，肌肉在21.x公斤，就是乾乾的捏...没有比较好
作者: allse1032 (allse1032) 2020-07-18 10:17:00
肌肉量增加体重本来就会上升阿不然妳就不要练阿
觉得妳吃太多，重点是饮食，少碳水（地瓜也不能吃），蛋白质适量（没有到体重的几倍之类）我自己几个月重训+瑜珈+一日一餐少碳水，体重少约8公斤（原69现60）体脂也降约4～5%，但我之前没管饮食，一样的运动量，完全没瘦
作者:
lialia (聊逍遥兮容与)
2020-07-19 00:15:00你的肌肉长很快真羡慕，觉得可以开始进入修饰阶段了。女生健身要有曲线真的要有特殊方法，例如特别用心练屁股，做臀推以及各种不同角度刺激，可以咨询你的教练或加一下脸书女生健身社团，看一下别人怎么练推荐你一本书“强曲线”，里面对女生练法的差异处有蛮多说明
作者:
yeeting (allfamilyisyourfamily)
2020-07-20 02:01:00某楼嘴巴真臭 管人家几岁运动哦
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-07-20 14:09:00超猛，进步很多!!!! 臀跟腿可以分开练男女贺尔蒙不同的关系，女性脂肪多屯积在腿跟手臂上这很正常～
作者:
mimiyu (绯绯)
2020-07-20 17:44:00这增肌速度令人羡慕！练武奇才
作者:
puma7 (Puma)
2020-07-24 11:13:00我35岁 看到你有这样的成果我也有希望了XD 我卡关中 训练量也比你大 但体脂只掉一点 肌肉完全没增你一天的进食热量抓多少？
我一周重训4次（有教练），自主训练1-2次，另外还会上4次瑜珈课，没下雨的话会两周爬一次郊山，一天摄取热量在1800内，蛋白质会吃到体重的2倍平常都是自己准备三餐，有尝试尽量168但不强求