本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：女
年龄：24
身高：164
体重：59.2
BMI：（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：25% 生理期后
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
https://i.imgur.com/YawtzBm.jpg
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：一杯牛奶 约300cc 搭配 一根香蕉
午餐：
自备便当，内容为：一包水煮煮乌龙面，一颗生牛番茄，一条生小黄瓜淋日式酱油，一块
烤鸡腿去皮
但现在乌龙面吃完了，乌龙面的部分会改成两根秋葵炒一颗蛋
由于家里有小菜园，夏天源源不绝出产番茄、小黄瓜、秋葵，已经吃了两个月目前尚未吃
腻
晚餐：
不吃饭，家里有炒什么青菜或肉会跟着一起吃。例如炒丝瓜、炒地瓜叶、烫小卷、白斩鸡
饭后会吃水果，水果实在是太好吃了！为了吃水果三餐间绝对没有吃任何作弊零食
其他：
工作日的下午三点会吃一根香蕉当点心
一个礼拜一杯无糖饮料
平常会喝到体重三倍的水分
假日会跟朋友聚餐、约会，例如吃火锅、寿喜烧、热炒，会注意不要吃到炸物、白饭
日常作息时间：7:20起床，23:00睡
生活型态：朝八晚五上班族
健康状况：蛮健康的
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？无
当您活动时是否会有胸痛的感觉？无
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？无
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？无
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？无
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？无
您是否知道您有任何不适合活动的原因？无
您是否知悉自己有任何慢性疾病？无
您是否近期动过任何手术？无
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
每周四天跑六公里，耗时四十分钟
三天在家用弹力带（25公斤重）跟健腹轮练手、臀、腿、背、腹，持续约一个小时
我的问题：
以前超讨厌慢跑，但最近这两个月培养出重装登山的爱好后，为了不拖累同伴，开始认命
跑步，心肺功能变好、朋友家人说我变瘦了（感动
弹力带的部分会在家一边看电视一边做，维持一小时，臀部、腿部、手臂有感变结实。
目前运动与饮食的感觉都不错，想要减少更多的体脂让体态变好看以及让登山时的心肺功
能变好，请问有氧的部分继续维持每周四天，一天六公里是可以的吗？爬文看版友常会建
议减少有氧量，增加重训量，但目前我体脂仍然偏高、加上怕减少有氧会影响到登山的心
肺功能，重装陡上实在需要好的心肺，求版友建议
重训的部分每周三天25公斤弹力带与健腹轮是可以的吗？还是应该要改去健身房做器材？
饮食的部分我自己觉得蛋白质吃太少，早餐的部分之后会增加一颗煎蛋
再请版友指教了，谢谢！

要就吃水煮蛋 茶叶蛋

你能做到不吃水果吗？你的体脂肪不高，却因为逼近正常值所以会比较难减喔而且看起来你肉量比较高，所以就算体脂肪去掉2-3趴体重应该不会下降太多

吃的量跟内容看起来都不错而且热量应该都比TDEE少了早餐吃少 可以考虑直接168间歇断食油脂也可以加一些 中餐加一把坚果或淋点优质橄榄油可以一次吃多的话就把早餐那份直接挪到中餐 没乌龙面的淀粉正好直接用香蕉换 下午香蕉可以换豆浆 摄取蛋白质不过中餐这样吃的话照理下午是完全不会饿的

建议你吃完水果要运动水果营养成分也不错的 但多余的糖要消耗掉

吃水果要挑 上网查看哪些果糖比较低

运动后会补充蔬果、蛋白质、碳水化合物，最近看到有添加乳清蛋白的坚果，乳清蛋白为肌肉补充的重要成分，一小包感觉饱足感也很够，可以试试看！