楼主:
rkbey (Kai)
2020-07-18 00:01:23大家好！第一次发文，如果有任何冒犯我在自删，谢谢各位。
我做了1-2个月左右的间歇性断食与饮食控制，目前结果如图。
https://i.imgur.com/4MKJIj7.jpg
脂肪（3公斤多）、体重下降、腰围、内脏脂肪数字（从6到4）都有下降
不过骨骼肌也降很多（1.3公斤）
我知道我一定需要更多重量训练来增加肌肉。
想了解的是我该增加进食频率？（午餐）
还是多吃碳水？（饭面）
还是继续断食减脂（仔细抓饮食份量？）
运动方面：
每周一次，在家里做，有两个12.5公斤左右的哑铃。
会做卧推、划船、各三组，在做棒式
饮食方面：
平时不喝含糖饮料也不吃饼干蛋糕。
我两个月内的间歇性断食都是跳过早餐，直到最近两三周是连午餐都跳过。
午餐一到五是公司团膳，有菜肉饭汤，不过偏油和咸，后来中午慢慢习惯不吃就没再吃。
晚餐我自己煮（煎烤蒸），份量大概是肉两样吃完，蔬菜跟其他加工配料吃到饱为主，饭偶尔一点。
看冰箱有什么就吃什么
肉类大多是：鲑鱼片、鲭鱼片、其他鱼片、鸡胸肉、鸡腿清肉、白虾、水煮鲔鱼罐头等等。
配菜约两盘：叶菜、菇类、冷冻青花菜等等
加工配料就是鱼丸、虾卷等等
因为每次都不固定，也没抓份量，不知道该怎么表达，这是前几天一次得晚餐为例
一尾小肉鱼、3片鸡里肌、一个鱼罐头、8只白虾
一颗小地瓜、一条杏鲍菇、5颗鱼丸、1/3条大黄瓜、一条香肠
1/2条木瓜、一根香蕉