本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：女
年龄：27
身高：155
体重：59.8
BMI：24.9
体脂率：35.2（生理期前）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
三餐内容：
早餐：1杯7-11无糖大冰拿
午餐：自助餐的无分格外带盒子夹一块鸡腿排去皮，其他空间用高丽菜地瓜叶等蔬菜+一
点豆干豆腐填满+30元左右的7-11地瓜
晚餐：大概都像图片这样
https://i.imgur.com/EC38dAS.jpg
假日午晚餐会自己煮
午餐蛋白质：一块超嫩豆腐+小鱼干或淋酱油+烘蛋（大概2颗鸡蛋）
晚餐蛋白质：150g左右的鸡胸肉
然后蔬菜大概是空心菜、地瓜叶、黄豆芽、鸿喜菇、玉米笋、金针菇、小黄瓜等等（用芥
花油煮）
午餐大概是900ml玻璃保鲜盒的量
晚餐会少一点
其他：有时候快下班饿会吃个5颗坚果，晚上回家做完运动饿的话会喝一罐统一无糖高纤
豆浆450ml那种
水大概喝2000cc
日常作息时间：12点左右睡觉，7点起床
生活型态：上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：
会照下面影片顺序做一轮
频率大概是一周5.6天
https://youtu.be/xg74DLTw7ts
https://youtu.be/Q-LGg-58_ZU
https://youtu.be/g46tZN9J_2k
https://youtu.be/aI8hdbfb96I
https://youtu.be/9UX7XUBMJnc
我的问题：
说来惭愧，之前有麻烦大家帮我看菜单，但真的认真开始是最近的事了，还变胖（汗
5/21开始时是体重63.4 体脂38.2
但是体脂在6/20左右就开始卡在35.X
不知道是饮食还是运动需要改变Orz
希望能给我一点建议
谢谢大家！！
作者:
shujoe (<( ￣^￣)︵θ︵θ︵)
2020-07-20 16:41:00减重看长期 你太心急了
作者:
puma7 (Puma)
2020-07-20 16:48:00一个月你还有减3%体脂，我才1%QQ
作者:
mimiyu (绯绯)
2020-07-20 17:16:00不喜欢自助餐，通常都很油，如果食材不够新鲜，还常常会弄得口味很重让人吃不出来。有时候卡路里不是绝对，食材品质、烹调方式影响也很大。
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2020-07-20 17:32:00运动部分参考至底的新手建议
作者:
mengyin (米兰达)
2020-07-20 18:41:00早餐可以改为黑咖啡
自助餐我倒是觉得还好，考量他其实碳水不多耶只是你确实除了地瓜以外，没有其他碳水了吗如果想更快一点，倒是可以多加些有氧进去
作者:
tsaiyt (tsaiyt)
2020-07-20 22:36:00体脂卡关那你体重有掉吗?
作者:
yiyun51 (wendy)
2020-07-20 22:56:00有考虑重训吗？
作者:
Gelato (义式冰)
2020-07-21 00:14:009点多有很晚吗
自助餐好咸，我都去小吃店吃烫青菜然后酱放旁边不要淋上面
作者:
yiyun51 (wendy)
2020-07-21 12:16:00如果可以买哑铃在家做
至少持续3个月后再说，减脂要靠毅力和意志力，加油！
作者:
Istari (Ainu)
2020-07-22 13:20:00图片那豆腐很不ok
作者: linda2520 2020-07-23 23:12:00
自助餐很油才都会吸油、自己煮的菜才不油菜很吸油
作者:
canifly (想飞)
2020-07-24 09:40:00吃的东西不及格啊，这样不会热量赤字吧
作者:
globetk3 (globe)
2020-07-24 16:07:00鸡腿皮无罪...有罪的是碳水淀粉...好油天然脂肪有助减肥置底错很大不要误信了 置底和生酮我都用过 生酮4个月减22kg 体脂剩12 吃一堆油 178cm 60kg 不要听信掉肌肉的鬼话了体脂降低还一堆人可以睁眼说瞎话掉肌肉的 真的无视就好
作者:
kimja (WM2014)
2020-07-25 15:02:00我自己煮之前是夹自助餐回家再过水去油，然后要降体脂就是加强有氧然后你假日的饮食蛋白质不够吧
作者:
wild0522 (wild0522)
2020-07-26 12:40:00早餐拿到牛奶.豆浆喝少点.拿掉坚果，我会这样做
作者: pink841124 2020-07-30 02:44:00
水可以再多喝点2000cc 应该只是基本 要减脂的话可以喝到3000cc 会加速代谢
作者: sw123452944 2020-09-08 00:06:00
想降体脂的话尽量不要让自己空腹太久唷 过来人 版主想知道的话可以信我经验交流唷
作者:
globetk3 (globe)
2020-09-08 00:44:00楼上不要出来害人了...空腹愈久才愈助减脂...2020还在信置底的少量多餐鬼话??