楼主:
tbpfs (http://0rz.tw/Uk989)
2020-07-21 23:39:09之前试过很多种减肥法
发现生酮还蛮有效的，大概用了一个月左右
还是放弃了，因为没有淀粉的生活太难过
不过在尝试生酮的时候，发现大多数人都推断食法
想说就来试试看，用最简单的168
尝试了10天，发现，数据好像还好捏
体重
https://i.imgur.com/GDhJxGS.jpg
体脂
https://i.imgur.com/dIqHoT6.jpg
虽然说趋势向下，但好像没有大家说的那么神
感觉减下的体重是因为没有乱吃消夜和零食减下来的
好处是，两餐正常吃
应该可以养成习惯，不像是生酮那么痛苦
但目前还是会肚子饿，所以168看来是没办法产生酮体止饿
还是因为我淀粉吃太多？
有过来人可以分享168要多久才会有效果吗？
还是一定要往186迈进才行?
我只想要健康瘦，没有时间压力
谢谢
作者:
leafgg (leaf)
2020-07-21 23:44:00没有时间压力 先试2个月再来问 才10天是能差多少
作者:
ken1325 (优质水瓶男)
2020-07-21 23:49:00才10天是在急什么
作者:
Gelato (义式冰)
2020-07-21 23:50:00那么急去抽脂
作者:
justsay (说说而已)
2020-07-22 00:00:00我作息问题直接上186断晚餐 大概花两周习惯 第一周最难后面顺便转低糖饮食 目前两个多月降快7kg饿是肯定还会饿 只是习惯后比较不难受 真正变的是心态
楼主:
tbpfs (http://0rz.tw/Uk989)
2020-07-22 00:05:00感谢!!我还以为可以跟生酮一样不会饿哩
作者:
MONKEYGO (超级喜欢川崎宗则)
2020-07-22 00:09:00楼主:
tbpfs (http://0rz.tw/Uk989)
2020-07-22 00:13:00楼上数据也太神! 你是做什么运动?
你没有提供你怎么吃 要别人怎么回答你淀粉有没有吃太多....？
你一样可以168+低糖，这样蛋白质跟油可以稍微多一点不过你得把一天到底吃多少淀粉算出来还有就是168的话，糖、蛋白质的吃法我觉得要稍有变化可能会让效果比较好一点
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-07-22 03:05:00没用168断食,体脂34现在19% 八个月高碳吃到300g~350g碳水、低碳吃100~120g想多吃就吃啊，做重训、做有氧都可以算进消耗里
作者:
tsaiyt (tsaiyt)
2020-07-22 03:35:00我一日一餐 一个月减9公斤
作者:
fool66 (66fool)
2020-07-22 04:08:00我试了两个月18-6 偶而20-4+运动，一点效用都没有反而把自己饿到蹲下再站起来头晕目眩，最后还是乖乖吃三餐再运动。
作者:
boy1031 (泽泽)
2020-07-22 06:52:00我都不敢用 体重体脂都降低的太快了 我好不容易养起来的肉都消失了
作者:
ahaw99 (限速100)
2020-07-22 07:45:00我是执行0-24啦 一天赤字1600 5天就1kg给你参考
作者:
kuangit29 (jerrywong)
2020-07-22 07:59:00初步估计大概要10年
没有时间压力就不要管10天的数据阿~减肥是一辈子的事!
作者:
qwzx28 (BLUE)
2020-07-22 08:32:0016/8 前两三个月比较明显 搭配饮食控管 最后减6公斤
作者:
KobeNi (浩呆)
2020-07-22 08:51:00一辈子
作者:
Anda (加油)
2020-07-22 09:01:00推文好多186 好奇正常吃后能否维持不复胖？
作者:
justsay (说说而已)
2020-07-22 09:28:00断食又不会苛刻自己 做得适合自己就能持续很久不懂什么叫做正常吃能否维持 目标到了还是可以继续断食阿只要把热量往上推回维持体重所需就好
作者: jojosie (下一个旅程~) 2020-07-22 09:41:00
一个习惯的养成 至少也要21天吧…16/8只是个方式 还是要做饮食管理并搭配运动才能有效燃脂 我之前试过一段时间
会不会复胖就看你管不管得住自己的嘴巴，跟饮食方式无关
作者: jojosie (下一个旅程~) 2020-07-22 09:42:00
对我没起多大减肥作用 但也没因防疫在家一个月 没去运
作者:
halulu (I'll be there.)
2020-07-22 09:42:00我也不太懂什么叫正常吃复胖... 如果能持续维持的就是正常
作者:
swgun (杨 威利)
2020-07-22 09:49:00一个月想生酮我看你还是下去
不急然后十天就上来问。我第一个月过去才少4.3kg体脂不要压力辣模大，多给自己一点时间吧
作者:
jtch (tch)
2020-07-22 11:19:00不懂什么叫正常吃 我的正常吃就是吃一餐
不懂什么叫正常吃？晚餐吃拉面 面羹是正常？我的正常吃就是一天两餐+1
单纯回肚子饿的问题，我超过二年才真正习惯饥饿感，之前是近中午时都会饿到心情差容易生气，不过都还在可以控制的范围内
作者:
youGG (Denzel)
2020-07-22 15:24:00您为什么要那么着急呢
作者:
hydra7 (hydra7  )
2020-07-22 19:15:003个月后再来问吧
作者: fzxcvbna 2020-07-22 20:20:00
我执行约一个多月，成效不错，不过我还在摸索调整，我也会注意情绪与肠胃状况，希望能找到适合自己的方式。另外很多人的正常吃其实都不正常，不健康
不知道一二楼什么逻辑，减肥法千百种，每种都试两三个月才发现没效，人生是要多没效率。难道随便一个减肥法要试个一年半载没用，上来发问才发现，用了那个方法一年最多瘦一公斤？我甚至觉得方法跟工具在试用之前就该做功课了解大致的功用了，原po事前工作不足，做了十天来问已经晚了，居然还要人试两个月再发问，万一原po用的方法无效或是伤身呢。可以怪原po不做自己功课，但原po理解不明的方法要人先试两个月逻辑诡异
作者:
leafgg (leaf)
2020-07-22 22:03:00我才不懂楼上什么逻辑 我说试两个月再说 你跳针到试一年半载
作者:
justsay (说说而已)
2020-07-22 22:06:00第一次听到减肥要几天内就看到成效的XD 那绝食最快啦
作者:
Triumvir (SEXY~*)
2020-07-22 22:07:00我做满两个月168，两餐也没吃特别多或特别少，有做一点
作者:
leafgg (leaf)
2020-07-22 22:08:00原po又不是问怎么执行 而是问为何10天还没效果 叫他多做一阵子再看看 哪里有错
作者:
Triumvir (SEXY~*)
2020-07-22 22:08:00重训，体重没变给你参考
作者:
leafgg (leaf)
2020-07-22 22:09:00才10天身体都可能刚适应完新的饮食方式好吗
你要不饿要生酮啊，不然168还是会饿的，尤其你又不是吃低糖，酮体怎么会出现？
作者: jojosie (下一个旅程~) 2020-07-23 09:32:00
其实可以采渐进式的方式吧 例如14/10或12/12之类的 先让身体慢慢适应再调整 我是觉得不要太突然违反人性 才不容易失败
作者:
ssabjm 2020-07-23 12:02:00看体质，我执行过两次(各四周)，各减约4kg
作者: jojosie (下一个旅程~) 2020-07-23 12:44:00
为什么不行？我原本习惯6点早餐 7点半公司打卡 晚上9点半后运动或上课完才吃啊我主要表达是 突然要改成16/8 是有些难度 慢慢调整让身体适应 比较好
两个月也一样啊，如果一开始就能确认的是干嘛两个月后再问，同理，要是今天原po试了个没用的，两个月再来问不就浪费了两个月吗。减肥方法百百种，拿到新方法不研究其功能效率，就先试两个月。肯定不是理想的做法。
作者:
iveylu (艾唯露)
2020-07-23 13:32:00我自己168试了2天，掉1公斤...但我没有要瘦，只是好奇XD
如果一开始就能知道不适合而避开的方法，试两天都嫌多了。你一开始连任何有没有用，有没有效率都不说，叫人先试两个月。
作者:
hidenise (hidenise)
2020-07-23 13:39:00168一个月体重少1体脂肪少2，没有太大变化但胸部缩水..
作者: arayu (阿拉鱼) 2020-07-23 13:48:00
同楼上胸部缩水QQ
作者:
alfahsu (Alfa)
2020-07-23 14:23:00任何一种方法，三个月才能看到成效，不过重点：无饿不瘦
作者:
leafgg (leaf)
2020-07-23 14:43:00请问你试都没试或只做1~2周是要怎么看效果~都说了 他不是来问怎么做 而是在问10天怎么没什么效果~ 我说执行两个月再说哪里不对?减脂本来就是长期和坚持的事 1~2周就换方法肯定不是理想的事
作者:
canifly (想飞)
2020-07-23 15:07:00168我才一周就适应了，达到目标后吃三餐也没有复胖，但我本来就吃到很健康～我从53变成49体脂29变成23
作者:
CHRISBEE (chrisloveting)
2020-07-23 22:46:00断食是辅助，重要的还是热量赤字好吗
作者:
hdw 2020-07-24 13:02:00别想太多，那就是增加空腹时间，效果我觉得有限但执行上并不困难，大概就像你买东西用信用卡赚点回馈的概念但总不能说用信用卡付钱=省钱吧??
作者:
globetk3 (globe)
2020-07-24 14:00:0016-8跟一般人三餐几乎一样...效果当然差你晚餐6点到隔天带早餐到公司吃9点 就15-9了....假日睡到10点 12点吃中餐就18-6了 你16-8不砍碳水淀粉 当然没效
作者:
rourous (舒柔柔)
2020-07-24 16:29:00我一天两餐+1 早餐不吃（没习惯）已经很多年了...
作者:
decorum (Festina Lente)
2020-07-25 07:06:006/3开始168 配合宋晏仁医师的211 目前减了6公斤
至少18/6或20/4两个月再来说嘴，16/8只是让你习惯这个过程好吗你间歇时间拉久，荷尔蒙影响就会降低，饿还是会饿，但你可以直接抛在脑后不会难过，重点是你要意识到饿不是需要进食，是身体荷尔蒙的反应
作者:
wild0522 (wild0522)
2020-07-27 19:42:002周
作者: LC945 (LC) 2020-07-31 13:36:00
168+52,168期间每天肉类至少吃到体重X4(g),例如80kg,吃320肉菜的量是1:1，还吃不饱可再吃饭类等淀粉；52就是一周两天（分开的两天,例如一、四）只吃一小餐或者不吃，你的情况可以在工作之前吃那一小餐。
作者:
houna (tout le monde ment)
2020-08-04 08:53:00我实施三周以来已经减三公斤.. 但老实说我只是回到之前的