楼主:
dogpahom (pinga)
2020-07-22 08:36:22最近才刚开始减脂，是一个标准泡芙人
身高168/体重55/体脂31.5
生完小孩后体脂一直不断攀升到现在，最近认真想减脂，目前正在尝试低糖饮食
实施减糖饮食三周后，体重降4公斤，但体脂却一直在30-31间徘徊，然后今天又到31.5，
不知是哪里出错，故想询问这边的专家
1）现在每天糖类摄取不超过60克，平均每餐20克，其他营养成分没有计算，每天吃低于
基代
2）是否该加入蛋白质计算，目前没有增肌打算，只知道蛋白质可减少肌肉流失，只是不
知该如何计算一天应该摄取多少蛋白质
3）现在是一周一次运动，如果想试着在运动后增肌，是否一天最大的糖份跟蛋白质都该
在运动后摄取呢
很抱歉问非常基础的问题，希望能寻求专业解答，谢谢
作者:
halulu (I'll be there.)
2020-07-22 08:40:00蛋白质请吃到体重x1-1.5g 如果是55公斤 大概是82.5g 约等于350g鸡胸 一餐大概吃100g左右差不多了当然不是只有鸡胸能吃 鸡蛋啦 鸡腿啦 鱼肉 牛肉 奶类 豆腐都行 去查一下营养成分自己替换吧而且你已经吃这样低糖 建议可以拉高油脂 鸡腿感觉是个不错选择我自己是做不到这么低糖的 之前用碳循环 低碳日一直头痛恶心焦虑就是如果能吃牛买牛肋条回来煎也不错好吃 XD对了除了体重也要注意一下自己身体状况 如果有生理不适或生理期紊乱的话要多注意
作者:
Anda (加油)
2020-07-22 08:59:00不能吃低于基代吧...另外一周才运动一次可以增肌吗？请问做什么运动呢
作者: jojosie (下一个旅程~) 2020-07-22 09:17:00
减脂饮食要吃干净点 尽量少外食 大原则"低碳 低油且好油高蛋白" 搭配运动比较有效率 一星期最好运动超过3天…另外 增肌跟减脂是两回事哦 光饮食吃法就不同 我是建议你先增肌啦
作者:
Leeling (李铃)
2020-07-22 09:51:00以妳的身高体重，这样的体脂率，搞不好肌肉还太少...
蛋白质不会减少肌肉流失，如果没有适当的刺激肌肉，吃再多的蛋白质也没用。如果妳是因为体重迷思而不想增肌，那妳终究还会是泡芙人，只是从体重55体脂30变成体重45体脂30的泡芙人，而且相对的更不健康。
作者:
yiyun51 (wendy)
2020-07-22 12:24:00吃什么先po出来吧一周运动一次真的太少
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-07-22 14:42:00我增肌显著进步是一周5-6练的时候 给你参考看看刚开始一周3练 一段时间测量一次，能不掉肌肉就不错了而且增肌不能少吃碳水
一周一次运动的话一样可以增肌，可是要练得很操很操操到你其余几天都是在让肌肉复原
作者:
zxzxcv (.....)
2020-07-22 23:43:00好瘦欧怎哪叫什么泡芙人
作者:
cami33 (cami33)
2020-07-23 01:12:0023点前早睡，睡熟，减压，舒压，不要喝饮料 酒现在才看到妳55，若是哺乳期，请勿减脂，辛苦的生下小孩，请慢慢来！先以健康舒适为主 哺乳的 短暂 高脂 没关系
这段时间应该已喂奶优先 有喂奶就会瘦了 蛋白质要多吃一份就好 水多喝 那是奶的成份
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2020-07-23 15:24:00FFMI只有13☺ 肌肉喷光了啦
作者: cam5230 (SaiSai) 2020-07-25 09:37:00
慢慢增肌 操之过急反而无法持久 加油！
作者: sw123452944 2020-09-08 00:04:00
想降体脂最好的工具就是靠自己的升糖素了 如果版主想知道更详细的话可以信我喔