[问题] 请问分段有氧的燃脂效率 (中间间隔短） jerryngu PTT批踢踢实业坊

[问题] 请问分段有氧的燃脂效率 (中间间隔短）

楼主: jerryngu (jerry) 2020-07-24 14:05:01

如题
目前用有氧+饮食调控，目标在短时间内减脂
那在有氧的部分遇到一个问题
我目前的安排是：
10 分钟低强度热身 (心率 120-130 bpm)
35 分钟中高强度有氧 (心率 135-150 bpm)

作者: iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆) 2020-07-24 14:12:00

热量一样，脂肪不一样，妳自己早就知道了说

作者: michael26 (地狱式死亡特训) 2020-07-24 14:56:00

搜寻国外LISS 跟 HIIT 的课程安排，妳的效率可以更好除非有旧伤，否则有氧选择我推sprint 跟跳绳. 比较能快速燃脂

作者: sea130281 (都显示帐号要暱称干嘛) 2020-07-24 15:19:00

希望不要有看到叫人去无氧的推文，人家来问有氧的

作者: yurikim 2020-07-24 16:00:00

没差多少

作者: jojosie (下一个旅程~) 2020-07-24 16:27:00

我觉得要看人耶...若身体已适应某运动强度拉长运动时间燃脂并不会比较有效率…我前阵子就像你说的这样搞平均心率落在150+/-10 结果每天累得半死数据都没掉 @@ 这个月初我有氧照旧并增加重训项目和时间再多吃一点点最近数据才又有下降现象...除非你要训练体能若要靠有氧燃脂把握黄金40分钟就够了啦多的时间就拿去做其他运动项目

作者: michael26 (地狱式死亡特训) 2020-07-24 16:36:00

除非天生怕水或泳技不佳，否则游泳也不错

作者: ctx705f (键盘小妹) 2020-07-25 09:45:00

如果你是为了体态或者减重就没差如果你是为了运动体能表现成绩进步那休息愈少效果愈高

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