[闲聊] 7个训练动作的动作调整 (中文字幕) alan1231005 PTT批踢踢实业坊

[闲聊] 7个训练动作的动作调整 (中文字幕)

楼主: alan1231005 (五狼) 2020-05-14 21:11:43

https://bit.ly/2Wysc1D
这次的内容针对7种在健身房随处可见的训练动作提出动作上的建议：
杠铃深蹲：起身的时候避免过度伸展压迫到下背
杠铃硬举：起身的时候避免过度伸展压迫到下背
滚轮：动作期间要固定髋关节
哑铃仰卧三头肌伸展：可以让伸直的手臂稍稍往后，提高承受的压力
哑铃肩侧举：避免举起哑铃时，小指高于拇指导致肩内旋
杠铃肩推：握窄一点保护肩关节，增加来自下方的支撑
杠铃划船：握窄一点提高阔背肌的刺激

作者: littlebun (松鼠面包) 2020-05-14 22:11:00

推

作者: aaniu (Tu_) 2020-05-15 09:04:00

推！很受用

作者: p23j8a4b9z (我是小牙签~) 2020-05-15 09:50:00

赞有几个盲点下次试试看

作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2020-05-15 10:01:00

都是以前影片提过的

作者: hotsauce1111 (马刺才是王道) 2020-05-15 10:26:00

滚轮的部分，以前可以一次一、两百下，用了姐夫的方式大约只剩下一次三十下左右，核心、前三角、三头、斜方和手臂负担变很大，髋部无法借力真的差很多

作者: c280019 (阿吉) 2020-05-15 12:18:00

谢谢整理,谢谢翻译

作者: Fivg (Fivg) 2020-05-15 12:55:00

推

作者: chenyei (documentarian) 2020-05-15 16:59:00

推

作者: sherry422572 (sherry42257213) 2020-05-15 18:54:00

谢谢分享

作者: blue09193219 (yogen) 2020-05-16 22:31:00

推

作者: thx10027 2020-05-16 22:35:00

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