一年两个月过去了
回复一下自己的文，也检视自己一年的努力
体重从68.4到55
体脂从39%到25%
没节食、没吃药，靠运动饮食瘦下来
饮食改变
戒零食、含糖饮料（偶尔想吃的时候还是会吃一些）
使用168间歇性断食
减糖
大量蔬菜蛋白质淀粉以地瓜为主
运动方面
一周三～四天 一次一小时
（两天平日两天假日）
重训有氧轮流做
谢谢先生下班后一打二让我出门运动
中间因为冬天好想吃东西减肥中断了3个月
不过整体效果看起来还不错
产后的妈妈们，千万不要放弃自己
然后如果妳是正在怀孕中，一定要控制好体重
胖了22kg又连两年生两个真的要很努力才能瘦回去
https://i.imgur.com/OZt5IN8.jpg
※ 引述《juneshappy (六月)》之铭言：
: 本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
: 基本资料
: 性别：女
: 年龄：30
: 身高：163
: 体重：68.4
: BMI：25.7
: 体脂率：39.6 %今天早上inbody量的
: ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
: 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
: 例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
: 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
: 早餐：
: 1、一个拳头大小的地瓜+两颗水煮蛋+300cc无糖豆浆
: 2、半罐水煮鲔鱼+2颗煎蛋+300cc豆浆
: 3、燕麦片+瘦肉+青菜 煮咸的
: （上面3择1当早餐吃）
: 午餐：五谷饭一个拳头大+鸡胸肉一个手掌大小+青菜随意2种+芭乐
: 晚餐：肉类（鸡胸肉或是鱼或是其他海鲜）份量同中午+菇类炒菜约2个拳头大+牛番茄
一
: 颗
: 目前进食窗口是早上9点第一餐，晚上6点前会吃完晚餐。一天水量2000-2500
: 其他：目前产后5个月，还在哺乳中，生产前体重75，坐完月子牢后变成65，但之后因
为
: 照顾两个年龄相近的小孩太烦躁，只好靠吃零食饮料来纾压，所以生完又胖了三公斤来
到
: 68。
: 我106、107连两年都在怀孕生小孩，体重从第一胎孕前54变成68、体脂从22%变成39%
: 怀孕没孕吐又不忌口的代价就是绑了一堆肥肉肥油在身上。最近意识到这样下去不行了
，
: 开始努力减肥
: 日常作息时间：约11-12睡，7-8点起床。但半夜刚满5个月的小宝还是会讨奶喝+偶尔大
宝
: 会夜惊，睡眠品质没有很好。
: 生活型态：一打二全职妈咪
: 健康状况：（是／否）
: 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
: 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
: 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
: 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
: 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
: 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
: 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
: 您是否近期动过任何手术？否
: 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
: 运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
: 怀大宝之前（约2年半前），会慢跑50分钟+打拳击有氧一小时，一周约3-4天
: 怀大宝二宝的时候，孕期会游泳，游到生产前，约一周3天
: 2周前刚加入健身房，才上了3堂教练课，只教了腿+手臂+背
: 目前运动菜单如下：
: 周一 重训 核心+腿+背 一小时
: 周二 教练课+间歇20分钟 （共一小时20分）
: 周三 跑步7km+跳绳1000下
: 周四 重训 核心+胸+手臂+间歇20分钟（共一小时20分）
: 周五 休
: 周六 重训 背+手臂+间歇20分钟（共一小时20分）
: 周日 游泳一小时
: 我的问题
: 我的体脂已经高到爆了，内脏脂肪有14，我真的吓死了......但目前有在哺乳，不知道
是
: 不
: 是也会让体脂变高？另外请问我的饮食跟运动有可以改进的吗？因为有两个小孩，每天
只
: 能抽1-1.5小时运动，时间没办法再加上去了。有什么需要改进的请各位用力批，很希
望
: 能瘦回那个54kg,体脂22%的自己。谢谢大家