各位板友好
小弟最近开始减肥 研究了一下断食的原理
但施行了几天 发现自己似乎没掌握好摄取热量
我进行的是18/6断食
基代:13XX TDEE:1750 (健身房数据 肌肉量很低所以数据没错:()
以下列出一日行程
7AM 有氧
滑步机 跑步机 45分~1小时
8AM 早餐
烧肉蛋吐司 (no美乃滋) (350大卡?)
鲔鱼蛋饼 (no美乃滋) (300大卡?)
乳清+无糖豆浆一杯 (200大卡/28g蛋白质/杯)
2PM 午餐
通常会吃健身餐盒 (450~500大卡)
有时候是 7-11便当 或subway堡 当然也是少酱少油
乳清+无糖豆浆一杯
我的问题点有几个:
1.
我会吃的东西通常很固定 所以都查过大概热量
但是烧肉吐司热量真的就那样吗? (晚点可以附照片)
2.
这样算下来 整天热量和大约1500 但还没扣掉有氧热量
如果有氧后低于基代 或许不要有氧还比较好? 或把时间拿来重训?
不过本人体脂高 典型泡芙 而有氧是降体脂最有效率的方式
或许我应该吃更多非精致食物以达到基代吗?
个人目标是:先降体脂