※ 引述《mr62207 (just)》之铭言：
: 本身是长期有运动习惯的人，但主要是无氧运动为主
: 最近开始需要提升有氧能力
: 希望能够把三千公尺的跑速压在1400以内
: 不过每次都只能跑1500左右
: 问题大部分都是出在2K-3K之间 开始有很强的疲惫感
我觉得这问题很关键的点就在于有氧能力不足。
如同前面版友的推文，没有心率的资讯稍微比较难判断你的状况。
: 每次都在那区间撞墙 最后我都会停下来走路走个1到2百公尺后，再冲刺追时间
: 朋友都说我冲刺还这么有力，一定是我之前跑步太慢的缘故
: 但也有人说是我跑步脚步太大，这让我很困扰
步辐和步频有时候是个人习惯，调整到舒服的状态就好
: 不知道到底怎么训练跑步能力才好
有氧能力的提升，很重要的就是拉长训练时间。不知道你跑步的时间大概控制多少?
因为3000M都无法进到14分内代表要维持5分速以内，还是稍有难度。
如果前面版友的建议 3000/18分，4000/25分，5000/35分，6000/45分
这样目标做训练，甚至我觉得可以的话。用10K 1小时作为目标，目标达成后10K50内的话
应该你的目标都可以达成。
: 虽然不知道我未来能跑到什么程度，
: 但希望最终目标是希望能够达到
: 3公里12分内
: 或是
: 40分钟内跑完8公里
: 但对于有氧训练完全没有概念，不知道有没有训练的方向可以分享QQ
: 谢谢大家
依你的状态，我是不建议练间歇。把10K有氧练够，就足以完成目标了。

推

的确 先跑的久远再要求会比较好。