本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：27
身高：176
体重：109.9
BMI：35.5
体脂率：30.6
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：
生菜沙拉 (早餐店附千岛酱，基本上只淋1g不到，意思意思有点味道 )+ 荷包蛋*1
+ 茶叶蛋*1 + 地瓜*1 ( 小7卖的 25块地瓜)
备注1. 生菜沙拉偶尔更换成小7的海藻沙拉或鸡肉沙拉
备注2. 来不及的时候，早餐只会吃地瓜+茶叶蛋*2
午餐：
看公司当日配餐 ( 基本都有2样菜 2样肉 )
盛装量约100~ 150g
白饭大约一口，最多1/3碗
晚餐：
看家里当天煮什么 ( 基本上都有1样菜 1样肉 )
蔬菜摄取量约 1/3 ~ 1/2 盘
肉类摄取量约 200 ~ 300 g
白饭大约一口，最多1/3碗
其他：
早餐及午餐饭后隔1H 会喝 300~400 cc 的无糖绿茶 (茶包冲泡的那种)
听闻可以提升代谢
偶尔嘴馋会买小7的原味坚果
水果少量，大概吃一两块意思意思
觉得排便不顺时会买无糖优若乳 ( 28块，小罐的那种)
基本上平日三餐时间都很正常
平常饮食习惯都以正餐为主，除非跟朋友聚餐或者下班后赶上课(晚餐只吃一点点)
会多吃点消夜 (一周大概1-2次)
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
工作时间： 早上8点 至 下午 5点
睡眠时间： 半夜1点 至 早上 6点
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
目前仅有快走(不确定是否算运动)
每次大概1H起跳，心跳数约130-150左右，一周最少2天，最多4天
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
因上个月检测后发现自己对糖、豆类、麦麸、羊肉过敏
所以饮食都会尽量避免上述食物
搭配饭水分离 (吃饭前后1H 不喝水、汤品...等，且吃饭时避免汤汤水水的食物)
还有放慢吃饭的速度 + 细嚼慢咽
(以前大概5-10分钟吃完一个便当，现在吃一餐最少15分钟起跳)
体重也从120左右降到109.9
这两天在家中体重机上开始看到107、108的数字
想说趁这个机会找回健康的身体，也可以看到自己变瘦的一面~
上礼拜刚申请蔬菜健身房1个月的试用
原本打算每次到健身房都先练重训(以腿、胸为主)后有氧(游泳)
可是看到版上有些文章表示可以先重训后有氧
但有些又说应该分135重训 246有氧
有点不太清楚像我这样的大胖子应该要怎么搭配运动 才能顺利的减重 减脂
另外，不知道在饮食方面有没有什么需要改进的呢?
以上再麻烦版上各位专业的大大们提点一下了~