本身是长期有运动习惯的人，但主要是无氧运动为主
最近开始需要提升有氧能力
希望能够把三千公尺的跑速压在1400以内
不过每次都只能跑1500左右
问题大部分都是出在2K-3K之间 开始有很强的疲惫感
每次都在那区间撞墙 最后我都会停下来走路走个1到2百公尺后，再冲刺追时间
朋友都说我冲刺还这么有力，一定是我之前跑步太慢的缘故
但也有人说是我跑步脚步太大，这让我很困扰
不知道到底怎么训练跑步能力才好
虽然不知道我未来能跑到什么程度，
但希望最终目标是希望能够达到
3公里12分内
或是
40分钟内跑完8公里
但对于有氧训练完全没有概念，不知道有没有训练的方向可以分享QQ
谢谢大家

跑之前有动态热身吗？跑步慢慢跑实力会累积的 加油至于你的目标一个四分速一个五分速其实差蛮多的https://i.imgur.com/kxBJoZv.jpg跑步时的心境也可能是因素之一

肌耐力也是要练的，记得不要受伤

试试看间歇

有心跳, 步频的资讯吗？

意志力啊，不要你以为累了就停下来，继续跑会发现你其实可以不过还是要小心不要跑到晕倒之类的

想提升速度可练间歇 建议可以去路跑版多爬文

路跑版蛮多详细的

推一楼的图

不然学我用间歇的方式训练?我去莴苣都会用跑步机做间歇说，之后换去户外跑成绩会提升~

练间歇去操场吞甜甜圈啦顺便适应夏天的天气

有氧是跑长、跑久，不是乱冲3000/18分，4000/25分，5000/35分，6000/45分，上面四个阶段，每跑两周(6次)提升一阶

根本没必要把跑速提升至1400内，运动效果有出来就好运动是为了健康，又不是为了比赛

推楼上 跑的长久才是重点

就换个运动吧 我放弃跑步后才爱上运动

到处叫人放弃跑步心态是怎样 = =https://i.imgur.com/IcbSThV.jpg给楼上的c大参考

要提升速度比较有效率的方式就是间歇；不然就是累积跑量有心的话，找课表练习+一点肌力训练，效果会好很多我满多跑友不求速度，但每天跑量都很高；比赛时速度也不错另外3K/12分，其实是很有难度的!!我可以维持4分30跑10K但压到4分跑3K，我自己就觉得有点难

3公里12分算间歇了吧40分跑八公里还合理一点

先有跑步习惯再说吧！或是跑出兴趣后再说。

轻松跑就可以了啊