本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：30
身高：174
体重：109.7
BMI：36.9（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：36.2
（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：体脂计测量https://imgur.com/nvLoVA1（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：不吃
午餐：不吃
晚餐：1/4个高丽菜，半条胡萝卜，全联鸡胸肉(或里肌)一盒(290g)，板豆腐一个，7格米
(大概140克吧)，蛋3颗。如图https://imgur.com/LnPr4Z6
https://imgur.com/PjtrANU (因为吃不下，所以通常从7点吃到12点= =)
其他：（可免填）
日常作息时间：07-02
生活型态：上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？N
当您活动时是否会有胸痛的感觉？N
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？Y
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？N
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？N
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？N
您是否知道您有任何不适合活动的原因？N
您是否知悉自己有任何慢性疾病？N
您是否近期动过任何手术？N
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：N
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
主要是在家用卧推椅举哑铃，没有规律的计画，一周大概3-4天，就是大概抓当天不
会酸痛的部位举个几组而已= =
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
以前没有忌口，改成只吃晚餐过了一个多月，但是体重几乎没有变化，想问说
(1)是不是吃太多了，如果太多的话，要从哪一项减少
(2)因为附近没有健身房，又不太喜欢跑步，如果只在家练的话，运动量这样算很低吗
(3)我看体脂测量基代是1700上下，必须消耗量2500上下，是不是代表只要
吃到1700-2500都可以
(4)现在这样子是要以增加基代为主还是减少热量摄取
大概就是这样，谢谢大家。