[心得] 新手健身一个月心得
楼主: freezepork (冷冻猪) 2020-05-09 14:37:46
2019年有上过12堂教练课，除了一周一堂课以外的时间都没在运动(有时候还请假)，当时
进步的很缓慢，会做的动作很有限，唯一比较熟的大概就是高脚杯深蹲...我真的是缴钱
当盘子...
今年3月底开始认真自己爬文、看影片学，(对，没钱再上课了)，开始越练越有成就感也
总算养成固定运动的习惯了，洒花!
附上4月的运动纪录
对无运动习惯懒人来说真的不容易QQ
https://i.imgur.com/Cyu8MtF.jpg
最主要的心得大概是：自己练不花钱找教练不影响训练，但前提是要花更多时间做功课，
我因为没有健友又没教练只能自己录影检查动作，也很感谢版上和健身房的各位巨巨们都
不吝帮忙或分享，大家真的不用害羞，不会的问就对了!
(明明上过12堂教练课的我，今年刚近健身房连bench都不会搬(糗)，还好有好心路人看不
下去指导我QQ)
目前一个月训练都以重训为主，实在不太爱有氧...希望五月能努力把有氧加进菜单，然
后
稍微控制饮食!
四月底的身体组成报告
好啦我要减脂了 :(
https://i.imgur.com/xg67S45.jpg
昨天运动完的纪录
趁肌肉还在充血状态赶快拍
https://i.imgur.com/n7MZd23.jpg
https://i.imgur.com/E3RWPVn.jpg
进步的很缓慢，会做的动作很有限，唯一比较熟的大概就是高脚杯深蹲...我真的是缴钱
当盘子...
今年3月底开始认真自己爬文、看影片学，(对，没钱再上课了)，开始越练越有成就感也
总算养成固定运动的习惯了，洒花!
附上4月的运动纪录
对无运动习惯懒人来说真的不容易QQ
https://i.imgur.com/Cyu8MtF.jpg
最主要的心得大概是：自己练不花钱找教练不影响训练，但前提是要花更多时间做功课，
我因为没有健友又没教练只能自己录影检查动作，也很感谢版上和健身房的各位巨巨们都
不吝帮忙或分享，大家真的不用害羞，不会的问就对了!
(明明上过12堂教练课的我，今年刚近健身房连bench都不会搬(糗)，还好有好心路人看不
下去指导我QQ)
目前一个月训练都以重训为主，实在不太爱有氧...希望五月能努力把有氧加进菜单，然
后
稍微控制饮食!
四月底的身体组成报告
好啦我要减脂了 :(
https://i.imgur.com/xg67S45.jpg
昨天运动完的纪录
趁肌肉还在充血状态赶快拍
https://i.imgur.com/n7MZd23.jpg
https://i.imgur.com/E3RWPVn.jpg
作者: novel2430 (novel54) 2020-05-09 15:21:00
想问问教练课4一堂多少(？
作者: Uingu (云古) 2020-05-09 16:13:00
体脂很低了 不用减脂吧
作者: arfa0711 (吃青椒) 2020-05-09 17:07:00
你好 请问你的1970是什么颜色的？很好看！
作者: royroy666 (老鼠) 2020-05-09 17:32:00
我也觉得不用减脂了
作者: esperanza01 2020-05-09 17:35:00
给他减脂下去再增肌起来
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2020-05-09 17:50:00
这体脂已经超低了吧
作者: LittleYueh (岳) 2020-05-09 17:51:00
感觉不用减脂了耶
作者: beams156 (beams) 2020-05-09 18:27:00
减脂？？？
作者: skykenny611 (阿透) 2020-05-09 18:47:00
骨骼肌不到20~增肌吧
作者: shihptt (chen) 2020-05-09 18:52:00
是正妹，推
作者: esperanza01 2020-05-09 18:58:00
体脂率23.5%算起来没问题啊，就回推
作者: Prokennex (终于通过了) 2020-05-09 19:17:00
这是高雄的健身工作室吗？
作者: cami33 (cami33) 2020-05-09 19:26:00
女性体脂过低会出问题
作者: openfor75 (o'_'o) 2020-05-09 19:33:00
呃 你有点太瘦了 应该是要增肌喔 你脂肪再降可能月经就停了体脂率是比率 跟公斤数无关
作者: ll1203455 (ll1203455) 2020-05-09 19:35:00
我的体脂重跟你差不多11kg，然后就停经了，不要再减了开始增肌吧，虽然每个人情况都不同但这样真的ok了
作者: ZincSaga (转瞬之间) 2020-05-09 20:07:00
线条很好看 推!
作者: GLU45 (G噜) 2020-05-09 20:14:00
看起来很完美啊 囧
作者: bcqqa7785 (HanNNNNNN) 2020-05-09 21:49:00
这谁看到都会帮吧!!!!!
作者: laziness (绿绿儿) 2020-05-09 22:37:00
脂肪感觉不用减 增肌体脂也会下降～
作者: Justapig (就只是一只猪我心领了，) 2020-05-10 01:53:00
pull up其实跟发力方式有关，妳找到机会就去吊著感受怎样用背的力量，很快就可以了当初我都把高脚床边缘当单杠用，唸书念累了就去吊著，一个月从一下都不行进步到可以连续3.4下
作者: daniel5225 (士林KI) 2020-05-10 02:01:00
觉得线条蛮好看了 增肌就好
作者: karate2007 (karate) 2020-05-10 06:52:00
妳的体脂率很ok了。没什么事真的不用太追求低体脂，这只是个迷思
作者: sheldonlord (S.C) 2020-05-10 12:31:00
是中和那家吗？我也在那边练 很多屁股练很漂亮的女生QQ
作者: t81511270 (justlikeING) 2020-05-10 13:20:00
友善的肌肉海滩 这篇会爆错版 冏
作者: caresomes (Nasty Boy) 2020-05-10 16:53:00
Pull up真的跟发力技巧还有体重有关。我在健身房看过年轻弟弟可以拉3、4下，我1下都不太行。但我做的各式重量高于年轻弟弟许多甚至数倍，唉
作者: karate2007 (karate) 2020-05-10 17:12:00
楼上，肱二头是很重要的帮手喔
作者: Justapig (就只是一只猪我心领了，) 2020-05-10 17:13:00
你如果一开始还拉不上去，可以用跳的上去，然后想尽量撑住慢慢放下来，在离心的过程找到感觉
作者: tonysu886 (tonysu886) 2020-05-10 18:29:00
这身材很好，不是新手了吧XD 原po好强！
作者: only0307 (塔史亮晶晶) 2020-05-10 18:45:00
杀小这个一个月妳敢信？？？？
作者: scos ( ) 2020-05-10 20:24:00
身材真好 23很年轻 之后能一直维持现状 就很棒了
作者: caresomes (Nasty Boy) 2020-05-10 21:32:00
我也觉得不像练一个月而已，有些健身房的妹子练了一整年也差不多这样，看来阁下是女生界的练武奇才！
作者: innocent3 (hey my superman) 2020-05-10 21:39:00
原po应该原本身材就不错了吧
作者: kissung (天堂鸦) 2020-05-10 22:22:00
身材也太正点了＞\\\＜
作者: Justapig (就只是一只猪我心领了，) 2020-05-10 23:58:00
也有可能是本来就有从事其他运动吧
作者: andy64785 (tangtang) 2020-05-11 01:24:00
我ㄉ天 好正
作者: a3456777 (saycheese) 2020-05-11 12:59:00
可以请问妳大小腿围多少吗？我女友身高体重体脂跟妳差不多，可是inbody显示过低耶，是不是妳那台太严厉了？
作者: artpoet (灵魂之舞) 2020-05-11 14:16:00
这体脂还要减脂是要参加比赛吗...看起来确实已经接近一般人审美的完美了，维持就很棒了吧
作者: freezeblue (管) 2020-05-11 14:37:00
请问一下那个运动纪录的截图是哪个app呀？
作者: bcqqa7785 (HanNNNNNN) 2020-05-11 16:17:00
作者: jessy413026 (主人的小猫猫) 2020-05-11 17:13:00
帮回楼楼上 那app应该是mohot
作者: redbeanbread (寻找) 2020-05-11 18:59:00
有猫我就推
作者: a3456777 (saycheese) 2020-05-11 19:53:00
虽然妳目前的体态应该跟妳的菜单没有关系，但可以借问一下妳目前一周的菜单吗？
作者: kele1206 (胖) 2020-05-11 22:11:00
妳鞋鞋破掉了啦ˊ0ˋ
作者: comfortzone 2020-05-12 00:18:00
这不胖吧....
作者: owen1147 (owen) 2020-05-12 00:33:00
线条很好看耶 增肌增肌
作者: e17688 (摇滚八男孩) 2020-05-12 02:08:00
这个腹肌就屌打87趴的人了吧
作者: andy64785 (tangtang) 2020-05-12 02:18:00
腹肌
作者: shou97 (已知用火) 2020-05-12 15:34:00
等等 这练一个月？？！线条超好看
作者: lapetit (lapetit) 2020-05-12 23:53:00
肚子超厉害
作者: mikiecat (席丹控的痛) 2020-05-13 16:33:00
这腹肌超棒！但很瘦了，增肌吧
作者: littlegreen (洨绿) 2020-05-13 17:19:00
Monster?
作者: rely4679 (Alan lee) 2020-05-15 01:33:00
很漂亮啊啊啊啊
作者: DeepDeeper (是谁呼叫舰队) 2020-05-15 20:37:00
正妹给推
作者: kkaakkaa2435 (安安) 2020-05-16 02:21:00
事实证明练重训不会掉头发但黑色素会减少
作者: riosk (sangHee) 2020-05-16 18:17:00
楼上那只是有没有开美肌的差别吧XD 推原po正妹 体态也美！
作者: CYZ2228 (Lin) 2020-05-17 02:29:00
好厉害哦！是正妹！腿跟屁股更有线条了好羡慕！假藉术后要休息已经废了3个月 看到这篇觉得不能再给自己借口了XD
作者: gg3be0 (yu) 2020-05-17 03:46:00
请问leggings是哪间的呢
作者: myislet (以为忘了却记得牢牢的。) 2020-05-17 19:11:00
是正妹！背面的身形好好看
作者: ayami1985 (ayami yoko) 2020-05-21 15:59:00
你练得真好，羡慕