各位好
目前还是大学生，肠胃比较不好，但是没什么在乎它，体质偏容易紧张
最近因为便秘而跑急诊，让我蛮尴尬的..，也让我惊觉到要照顾肠胃
平常习惯喝2、3公升的水，三天重训，重训后还会有氧25-30分钟，四天挑两天跑步30-40
分钟
饮食的部分，偏清淡，觉得青菜很油，所以肉类都会特别把肥的部分去掉，不吃炸的（有
在想是不是油脂缺乏，但是医生说不至于），会喝无糖饮料
至于果汁、水果、优格都有试过，没什么太大的效果
家人有给我若元锭、新表飞鸣S，但是都没什么用。之前肠胃炎，所以买了诺宝益生菌，
但是对于便秘我不知道有没有用，现在身体到底是缺什么我也不懂.......
大家有推荐的办法或是益生菌..等吗QQ

你有喝乳清吗? 我是喝分离式乳清会便秘 也急诊过

我也是，吃益生菌也没效，一定要吃像泻药那种才上的出

同类人。但我每天2～3颗奇异果很有效！

也许和我一样 分离式乳清或任何乳清先停 我喝其他乳清正常

如果吃得很清淡 加油 健康的油脂一次一匙(约15cc)

300亿机能益生菌可以考虑看看，他类似益生菌界的馆长公开益生菌业界很多的手法，我个人是觉得蛮有效的

奇异果 火龙果，久久一次，效果很好，石莲花也是

我觉得你可以试试吃一点坚果类，感觉需要点油脂。另外我最近开始学游泳觉得对肠胃蠕动有帮助喔

作息正常吗？我是作息紊乱就会便祕

多摄取一点油

试试看每天吃10~15g坚果

就是缺油 只吃一堆菜却不吃油反而会便秘

关于油脂缺乏，要自己尝试是否增量，每个人体质不一样每日五蔬果也可以考虑，搞不好是摄取纤维不够纤维也有分，水溶性，非水溶性，依个人体质去尝试

跟原po一样 但我多吃纤维油脂益生菌都无效 喝分离就是便秘

有可能是压力或睡眠问题 我本身只要睡饱饱都不会有便秘问题 熬夜就会 饮食倒是没什么关系

油吃到每磅体重*0.4看看

我看是碳水太少吧 我之前也是这样 后来正常吃中碳 配优若乳 就正常了 肠道好箘太少 你吃再多纤维都没用 只是加剧而已 益生菌 老实讲 要吃这个不如喝整瓶优若乳顺到不要

我冰箱常备白木耳，有喝当天或隔天起床就会很顺。然后4罐养乐多，可以试试是因为喜欢而喝的，意外发现有效。

会肠躁首先补足b群，之后每天吃水果多喝水然后尝试吃低渣饮食

油脂太少了也容易便秘！

蜂蜜 地瓜 燕麦

推每天一杯酪梨牛奶

会不会太清淡缺矿物质*镁*，才导致便秘？

吃地瓜看看

益生菌 虾皮 M牌 多人买的 30包 也可以试试看

早餐店奶茶

早上吃地瓜我从有意识以来就便秘（不常大便），不挑食，上大学后改一天喝2000水 照样便秘，结果发现腹部核心运动有用，每做隔天必拉，给路过的人参考（因为原po有在健身了嘛）

早上喝咖啡试试～

水2-3000也太少 纤维多一点 水多一点吧

2~3000还太少啊? XD

无花果干非常有用!

喝牛奶超有用 不过我是拉肚子星人...

运动量大 真的可以多喝一点

吃大量的地瓜叶，烫绿色青菜，是真的要吃很多，然后喝很多水，和吃益生菌，真的有效

只有大量纤维反而容易便秘，油很重要

我吃不够油会便秘，后来青菜拌橄榄油就改善了~

我是吃一天一颗橘子都会很正常 最近刚好又产季

绝对是油脂不够！不过一天三次至三天一次都算正常你可以吃鲭鱼 或鲑鱼 这种很好的油脂 我吃完很顺畅

健身后就开始便秘的人+1

我一样也是便秘体脂,吃畅快人生有效,变依赖了,还好不贵

油脂不够吧？水2000-3000很够了，有些人喝不到2000呢

我喝3000-4000的水也是便秘... 看来可以停看看乳清....

睡醒喝可乐

不妨试试秋葵，川烫后沾点日式酱油当点心啃，对我个人很有效。

考虑停分离式乳清吗 我症状和你一样 停一阵子就正常排便了

坚果例如胡桃、夏威夷果 还有酪梨 都是油脂含量高的很有帮助

地瓜满有用的

我自己是纤维太多反而便秘 把糙米改白米就有改善

碳水太少会 心情紧张也会假日悠哉吃早餐很容易顺畅XD

我是靠凤梨地瓜 香蕉 橄榄油 养乐多 益生菌反而对我都没效

我也便秘很严重，试过最有效的是百香果，现在百香果就是我的安全感XD

我是吃无糖优格很有效XD

其实还有个东西叫过敏原，吃哪个会便秘，就暂时不要吃

搭配想便便水果 大量木瓜 火龙果很有感

便秘无解 从有记忆以来一直都便秘

可以试试看奶克宝宝

吃镁镁锭有软便作用

去逛宝雅

吃太少也会哦

早餐店奶茶

吃镁，一颗没效就吃两颗，睡前吃隔天超级有用！

每天固定排便两次,都没固定吃什么

香蕉加黑麦汁 跟泄药一样的在拉

加州梅跟奇亚籽可以试试看我给我妈吃便秘改善很多

喝咖啡 真的是便秘好朋友

喝乳清会便祕，那就别喝了好吗

不知道大家有没有听过能为康E，我也是一堆东西都没用，结果有人推荐了能为康后得到救星，算是有饱感纤维很高的麦粉，可以参考看看

我也是顽固便秘体质（不爱喝水、吃水果）曾经依靠泻药/浣肠才能出来。长年实验出几个有效的吃法。1咖啡+牛奶、2地瓜配香蕉、3酪梨牛奶+蜂蜜（无糖）。平均分配在一天内吃完，通常隔天必上2-3次ps.其余的吃法一律无感

百香果、火龙果、奇异果

除了吃会过敏（拉肚子）的之外 我吃蜜饯的时候也是顺畅无比 一天好几次～

吃火龙果跟早餐店奶茶都没用的路过QQ

我是外食足 吃便利商店的沙拉+wakamoto肠胃锭(橘色包装)+慢跑 有变得比较顺畅 wakamoto要长期吃 早上心情比较放松没什么事就比较容易排便错字 是外食族我沙拉是一天一盒 配超商赠送的一小包沙拉酱 但不会把沙拉酱吃完 那里面也有油 但是那样吃应该不会太油另外比较看看假日放松跟上课比起来是不是比较容易排便 看是不是压力的关系造成

吃三多士消化酵素看看，饮食也要控制一下，能顺利上厕所的人真的很幸福

好市多的威德益生菌 对我有效 可以试试找到自己适合ㄉ

益生菌+奇异果有用！

可能肠子太长吧！去照照肠镜检查看看

高丽菜/奇异果/火龙果/大冰奶/番薯/冬粉/饭/橘子/香蕉

益生菌是不错，但我会每天吃木瓜 很顺畅，只是臭了点XD

亲自经验：直接吃益生菌无效，吃益生菌的食物膳食纤维，半个月见效，每天早上吃大燕麦片真的有效

推黑枣汁

本身经验，淀粉、水、油脂、纤维、运动这五样缺一就会便秘，而且本身便秘起来是吃什么益生菌或喝优酪乳、鲜奶、每朝...都没用！唯有仔细去检视上面五项因素缺了什么，才能顺利解除

起床喝一茶匙的油＋蜂蜜＋水，青菜量减少，吃饭，优酪乳饭后加减喝，先把体内的宿便(硬便)清干净。坚果不要吃，难消化，韭菜可以尝试，大肠镜去排一下。

检视自己压力的状况

黑木耳露

建议睡前吃镁 （类型推magnesium citrate）

黄金奇异果要带皮吃 也可以试试看百香果 餐后两颗 很有感

吃多一点呢